Descobreix com ser feliç d'una manera senzilla i eficaç

Sembla que l'home sempre ha anat a la recerca de la felicitat i en el nostre segle s'ha convertit en una veritable cursa de fons per veure qui hi arriba abans. D'aquí que ens bombardegin amb anuncis publicitaris sobre coses que ens poden fer més feliços o millors i que hàgim de compartir els nostres moments especials a les xarxes socials perquè semblin més reals.

Com no podia ser menys, la psicologia també s'ha deixat portar per aquesta moda i cada cop trobem més llibres i estudis sobre la felicitat.

Però si m'he de quedar amb un, escolliria el concepte que té el psicòleg israelià Tal Ben-Shahar, pioner de l'anomenada Psicologia Positiva: "aceptar la vida tal y como es te liberará del miedo al fracaso", perquè "es precisamente la expectativa de ser perfectamente felices lo que nos hace serlo menos".

L'error està en el concepte i no en la manera. La felicitat no està en assolir la perfecció en tot el que fem, està en gaudir de cada pas sense necessitat d'obtenir el millor resultat.

Un altre error freqüent és creure que la felicitat està relacionada amb els diners: l'important és entendre que la felicitat no és tenir més: assolint un nivell d'ingressos mitjà, un augment dels ingressos no es tradueix necessàriament amb una major felicitat.

Segons la Psicologia Positiva, la felicitat es pot aprendre i jo no puc estar més d'acord, cada dia veig aquest procés al meu despatx, veig aquesta transformació en molts dels meus pacients i les tècniques que faig servir són senzilles:

1.Exercici físic

La segregació d'endorfines, els neurotransmissors del plaer, ens faran sentir molt millor i per aconseguir-ho n'hi ha prou amb 30 minuts diaris d'exercici. Així de senzill, introdueix l'exercici físic en la teva rutina i seràs més feliç. Fàcil, NO?

2. Pren consciència del que tens

Aprèn a valorar el que tens, la teva família, els teus amics, la teva feina, la teva casa,…i així una a una passa llista de tot el que t'envolta. No som conscients de la sort que tenim perquè sempre estem focalitzats just en el que ens falta, en el que no tenim o en el que volem aconseguir. L'error no és tenir aspiracions, l'error és centrar-te només en el que et falta i no fer-ho també en el que ja tens.

Per aconseguir-ho només agraeix cada dia tres coses diferents que ja tens. Fàcil, No?

3. No busquis el perfeccionisme perquè no existeix

Deixa de gastar energies a fer-ho tot perfecte perquè t'estaràs esforçant cada dia a aconseguir un impossible. Ser la millor mare/pare, ser la millor amiga, el millor treballador, tenir programats els millors caps de setmana, no deixar-se cap lloc per veure en el teu viatge d'estiu… uff quin estrès. En aquest nivell, no podràs ser feliç mai.

Allibera't de la por al fracàs i simplement busca ser la mare dels teus fills, amiga dels teus amics, bon treballador i viu el teu temps lliure d'una manera més flexible i relaxada.

Canvia el perfeccionisme per l'optimisme i accepta els teus errors amb humilitat.

4. No busquis en el lloc equivocat

La felicitat no està en els objectes, no segueixis buscant-hi perquè és el lloc equivocat. No pas per tenir el millor perfum o el millor vestit o el millor cotxe aconseguiràs ser més feliç. Un cotxe nou et dóna alegria la primera setmana, quan hi puges i fa olor de nou, al cap d'un mes l'estaràs fent servir sense fixar-t'hi. Per tant, no perdis el temps comprant, compra només el que necessitis. Inverteix els teus diners en experiències i no en coses. Un estudi va revelar que el 75% de les persones se sentien més felices quan invertien els seus diners en viatges, cursos i classes; mentre que només el 34% afirmava sentir-se més feliç quan comprava coses.

5. No depenguis d'algú perquè et faci feliç

Si no som feliços nosaltres mateixos sense dependre de ningú, difícilment ho serem gràcies a algú. No podem esperar a tenir parella o un bon amic/a per ser feliços. La capacitat per ser feliç és una cosa que està en nosaltres com a éssers individuals i no l'hem de buscar mai en els altres.

Això sí, un cop ja som capaços de ser feliços per nosaltres mateixos, no està de més envoltar-se de gent que també ho és i de gent que es preocupa de fer aquelles petites coses que ens fan feliços.

6. Viu en el present

Ni passat ni futur són aquí, no els dediquis més que una petita part del teu valuós temps perquè has d'estar i viure el present, això que vius en cada moment. Ara recorda l'última vegada que vas gaudir molt d'una cosa, on era la teva ment? Era en aquell moment, no estava pensant en el futur, ni preocupant-se pel que he de fer, ni recordant un passat més bo.

Practica l'aquí i ara un cop al dia, concentrant-te en el teu present, en el que estàs fent en aquell moment sense deixar que altres pensaments t'omplin la ment. Practica el mindfulness cada dia.

7. Somriu tres vegades al dia

Tres vegades al dia és el mínim que has de somriure, no és tan difícil. El somriure allibera l'hormona de la felicitat. Posa-ho en pràctica des d'avui mateix i veuràs els canvis. Fàcil, no? pots veure el nostre post Sonríe y descubre cómo cambia tu vida.

8. No esperis que la felicitat vingui de fora

La felicitat no és una cosa que ve de fora cap a dins, és just al revés, va de dins cap a fora. No has d'esperar que l'èxit a la feina te la porti o el ser famós o que et toqui la loteria. Si penses això, comets el primer error que és el de concepte.

No és que l'èxit a la feina no ajudi o un gran sou a final de mes, si a més de ser feliços podem tenir-ho, millor que millor. Del que es tracta és que si tot això desaparegués què quedaria de nosaltres? No hem de lligar el concepte de felicitat a coses efímeres, avui podem tenir èxit i diners i demà no. He conegut gent que en arruïnar-se van trobar la felicitat.

"El éxito no es la clave de la felicidad. La felicidad es la clave del éxito. Si amas lo que estás haciendo, entonces serás exitoso" ― Albert Schweitzer

Quan les persones se senten felices tendeixen a ser més optimistes, més enèrgiques i tenir més confiança en si mateixes i això reforça la meva afirmació: la felicitat va de dins cap a fora. font de l'estudi

9. Ajuda els altres

No conec millor manera de sentir-se bé que fer alguna cosa per algú. Ajudar els altres es tradueix immediatament en satisfacció personal i aquesta satisfacció és la font més gran de felicitat. Prova de fer favors o de col·laborar amb algun projecte social. Fàcil, No?

CONCLUSIÓ

No esperis les condicions perfectes perquè arribi la felicitat, recorda que la perfecció no existeix. No esperis que la felicitat te la porti alguna cosa o algú, recorda que va de dins cap a fora.

Recorda que la felicitat s'aprèn i que has de començar des d'ara mateix: viu en el present, agraeix el que tens, gaudeix de cada moment: quan menges, quan parles, quan condueixes… i somriu. Fes exercici físic, estem fets per moure'ns no per quedar-nos quiets i comparteix el que tens ajudant els altres, comença compartint aquest post ;)