El poder del autocuidado

¿Sabes que la base de la felicidad y el bienestar es el autocuidado? La mayoría de vosotros habéis contestado que sí.

Entonces, ¿Por qué no lo hacemos? ¿Tanto nos cuesta? ¿O es que no sabemos cómo hacerlo?

En este post os explico las 3 áreas más importantes del autocuidado y su relación con el bienestar.

Y no te pierdas el final, que es lo más importante, cómo llevar todo esto a nuestra vida real. Haz que este post sea el cambio que estabas esperando.

¿Prefieres verlo en vídeo? Aquí te dejo una explicación completa sobre las 3 áreas clave del autocuidado y cómo aplicarlas en tu vida:

Las 3 áreas esenciales del autocuidado: cuerpo, mente y alma

Para mí, las 3 áreas fundamentales del autocuidado son:

• CUERPO

• MENTE

• ALMA

Autocuidado del cuerpo: alimentación y ejercicio sin obsesiones

Esta es la más conocida. Hoy en día todo el mundo sabe que comer bien y hacer algo de ejercicio es imprescindible si quieres tener salud física. Y yo añado también y salud mental.

No se trata de hacer dieta, todo el que ha hecho dietas ya sabe en qué mundo se mete. Yo siempre digo no vale comer bien un mes y luego inflarte a pizza. Eso no funciona!!!

La alimentación tiene que ser saludable la mayor parte de tu vida y la pizza para el fin de semana. Un cuerpo bien alimentado es fundamental, es la gasolina.

Verdad que por tener un mal día en el trabajo no dices: "ufff hoy no me lavo los dientes ni me ducho porque he tenido un mal día"?? Pues entonces porqué dices: "Hoy me tomo una cerveza o no voy al gimnasio porque he tenido un mal día". Y luego lo peor de todo es que te sientes doblemente mal, uno por el mal día y dos por no haber hecho lo correcto que era ir al gimnasio.

Yo siempre digo, si tienes un mal día ponte las bambas y sal a correr. Cuando vuelvas, lo que te había amargado el día se habrá evaporado. No me creas, compruébalo.

Autocuidado de la mente: cómo gestionar tus pensamientos y emociones

Eres lo que piensas. Sí, sí, eres lo que piensas. Un pensamiento es neurotransmisor y empieza en tu mente, en 20 segundos se ha transformado en neuropéptido y ya está en tu cuerpo en forma de emoción. Y las emociones guían nuestras conductas. Así que elige bien lo que piensas porque es el origen de todo.

Ya sé que no es fácil controlar a tu mente, me dedico a esto, así que sé de lo que hablo. Que no sea fácil no quiere decir que no se pueda hacer. Si tienes las herramientas y la motivación puedes.

La motivación te la dará el entender que la clave está en no creerte todo lo que piensas (lee el post "el poder del autoengaño") y no dejar la mente en piloto automático.

La herramienta es el mindfulness. Mantener la mente en el momento presente, ni pasado ni futuro. Un exceso de pasado es igual a depresión y melancolía, un exceso de futuro es igual a miedo y ansiedad. Presente, solo presente.

Al final del artículo te diré cómo hacerlo….

Autocuidado del alma: energía, vibración y conexión interior

Yo me refiero a alma como a nuestra parte energética. De aquí a 20 años, todo el mundo cuidará de su energía como ahora cuida de su cuerpo. Pero hoy es la gran descuidada.

Siempre ha sido considerada como la parte más esotérica. El método científico cartesiano nos ha focalizado en lo material, pero la llegada de la física cuántica ha hecho cambiar el foco hacía la energía y la vibración.

Creer que no somos energía es como pensar que la Tierra es plana, no tiene ningún sentido cuando el electroencefalograma mide las ondas cerebrales y el electrocardiograma las ondas electromagnéticas del corazón.

Así que como dijo Tesla "todo es energía y vibración".

Si estamos altos de energía, nos sentiremos vitales, con ganas de hacer cosas y con pensamientos mucho más positivos. Las emociones predominantes serán alegría, amor, gratitud y bienestar. Por el contrario, si estamos bajitos, nos sentiremos muy negativos, sin ganas de hacer nada y las emociones predominantes serán enojo, apatía, frustración y pena. Cuando estamos llenos de energía sentimos que nuestra vida es maravillosa y cuando estamos bajos de energía nuestra vida nos parece horrible y lo que ha cambiado no es nuestra vida, somos nosotros.

Por eso debemos aprender a recargarnos cuando estamos bajitos. Cuando tu móvil está sin batería, ¿ qué haces?, lo enchufas, no?? Pues con nosotros debemos hacer lo mismo.

Aprende a escucharte, a saber cuando te has quedado sin energía y qué cosas hacen que te recargues. Y sobre todo no te hagas ni caso cuando estés bajo mínimos, todo lo que piensas en ese momento es mentira, lo mejor es ponerte en modo avión. Yo cuando estoy así me pongo una peli de las de no pensar o me pongo a cocinar o salgo a correr como si se acabara el mundo.

Cómo integrar el autocuidado en tu vida diaria sin complicaciones

Ahora sí, lo prometido es deuda. Cómo llevar todo esto a mi día a día sin necesitar que el día tenga 30 horas!!!

He escogido cosas que sean 3x1. Es decir, que haciendo 1 estés trabajando las 3 áreas.

• Ejercicio físico: Da igual lo que sea, correr, andar, boxeo, elige lo que más te guste hacer, póntelo muy fácil y recuerda si no dejas de lavarte los dientes durante una semana, ni se te ocurra dejar de hacer deporte durante una semana. Tienes que ponerlo en el mismo nivel de importancia. Sin excusas.

• Mindfulness: practica el aquí y ahora en cualquier lugar y a cualquier hora. Te lo pongo así de fácil. Si te estás duchando, mantén tu mente en el presente, en la ducha, la mente se irá porque es una saltarina, tu la traes de nuevo a la ducha y así una y otra vez hasta que acabes. Lo mismo tendiendo la ropa, cocinando, del camino al trabajo…convierte cualquier rutina diaria en un momento para entrenar tu mente. Fíjate bien lo saltarina que es y cómo te lleva dónde ella quiere. Pues bien, con paciencia y perseverancia poco a poco conseguirás ser tú el que mande sobre ella. Tu no eres tu mente, eres el que debes dominarla.

• Naturaleza: siempre que puedas ve a la montaña, playa o cualquier lugar al aire libre que tenga árboles, puedes aprovechar y hacer deporte, pasear o simplemente sentarte. La naturaleza nos recarga.

• Respira: aprende a respirar, a estar pendiente de tu respiración y hacerla más pausada y profunda. Usa la técnica del 2,2,4. Inspira dos segundos, retén el aire dos segundos y expira cuatro.

No hay nada aquí que no puedas hacer sin modificar prácticamente tu rutina. Ahora depende de ti, de si te priorizas de verdad. Solo el autocuidado puede darte bienestar, todo lo que está fuera de ti nunca te dará la felicidad porque la felicidad empieza dentro. No pongas más excusas, empieza ahora y cuéntame cómo te ha ido.