El poder de la teva ment. Aprèn a controlar el que penses

Molts de nosaltres som esclaus del que pensem. Hi ha nits que els nostres pensaments són tan alts que no ens deixen dormir, altres vegades són tan aterridors que no ens deixen viure i d'altres, tan silenciosos que, encara que no els sentim, segueixen allà.

Poden controlar fàcilment la nostra vida, el nostre estat d'ànim i la nostra salut mental. Perquè el que penso, sigui conscient o no, determina el que soc.

Podeu veure el nostre vídeo sobre aquest tema

Els nutricionistes diuen que som el que mengem i els psicòlegs podríem dir que som el que pensem. Per això cal donar-li la importància que es mereix.

No us ha passat mai que teniu un mal dia i no sabeu per què? O que comenceu a sentir-vos malament i no detecteu què hi ha al darrere? En la majoria de les ocasions el que hi ha és un pensament, o diversos, que apareixen de manera automàtica i que potser ni són conscients. Són els que jo anomeno: els silenciosos.

I és que a Occident no estem entrenats per controlar la nostra ment. La deixem al seu lliure albir sense tenir en compte que les lleis que la regeixen de vegades tenen més de 1000 anys, com a instints de supervivència. I és que vivim amb el pilot automàtic posat a mercè d'una ment programada per sobreviure i no per ser feliç.

Pensaments automàtics

1. Indetectables

La majoria són indetectables. El primer que sentim és l'emoció desagradable, sense ni tan sols adonar-nos que abans d'aquesta emoció hi ha hagut un pensament. Anem tan en pilot automàtic, que són gairebé com el respirar i ho fem sense adonar-nos.

La nostra ment té molta feina i a més ha d'interpretar constantment tots els estímuls que li arriben. Per això necessita ser ràpida, tant que de vegades ni ho detectem.

Perquè en realitat no n'hi ha només una, aquella que està allà fora, realitat n'hi ha tantes com persones observant-la. Nosaltres no podem mai veure la realitat tal com és, ens hem de conformar a veure una interpretació que el nostre cervell ha fet per a nosaltres. I sempre té biaixos, com jo dic escombra cap a casa.

Si em crec la persona més lletja del món, la meva ment només veurà estímuls que em demostrin aquesta teoria. Així és com em arriba un estímul i gairebé sense adonar-me'n apareix un pensament "ets la més lletja del grup" i el primer que jo detecto és un malestar, una incomoditat i començo a voler marxar d'aquest grup de gent i ni tan sols sé per què. Si voleu aprofundir més sobre els autoenganys de la nostra ment podeu llegir el nostre post El poder de l'autoengany, descobreix com et menteixes

2. Són curts i negatius

Sovint són dues paraules o de vegades una. Amb freqüència ni tan sols són una frase. La tendència, en un percentatge molt elevat de la població, és que facin servir un llenguatge bastant despectiu cap a un mateix. I és que si alguna vegada ens paréssim a escoltar com ens parlem ens adonaríem que mai parlaríem així a algú i menys a algú que estimem. Sí, és així, a la persona que pitjor tractem sol ser a nosaltres mateixos:

• Soc insuficient

• Soc incapaç

• Soc lleig

• I podria seguir…

Altres vegades són una mica més elaborats. Però aquests ja solen ser més conscients. Són els de passat i els de futur:

• PASSAT

Donar voltes a alguna cosa del passat i omplir-me de hauria d'haver dit això i no allò, no hauria d'haver…Gairebé sempre culpabilitzadors.

• FUTUR

Me'n vaig a una pel·lícula de futur que m'invento, perquè la majoria de les vegades no succeeixen com jo ho he imaginat. I a més me la invento en negatiu, per què ho faré en positiu podent omplir-me de malestar.

3. No passen cap judici

Te'ls creus sense més, sense que passin cap filtre. I és que la majoria estan basats en creences irracionals que tenim arrelades a la part més profunda i inaccessible del nostre cervell i que són el filtre per on jo passo tota la informació que rebo. Perquè us en feu una idea seria com posar un filtre de color negre a tot el que entrarà al meu cervell.

I no és que la nostra ment ens vulgui fer mal, no és això, és que, com ja us he dit abans, està programada perquè sobrevisquis no perquè siguis feliç. Per això necessitem controlar-la, per poder fer-la servir de manera més òptima.

4. Són apresos

Estan fets a foc lent, durant anys i anys, influïts per la nostra família, amics, cultura, societat, mitjans de comunicació etc… Per això són tan difícils de canviar, perquè portem anys aprenent-los.

Porten tant de temps amb tu, que són la teva veu, la teva veu interior i és clar, els dones la màxima credibilitat.

Aprèn a controlar-los

1. Sigues conscient

Això ens ho dóna el mindfulness. Necessito prendre consciència del que penso i per a això he d'entrenar-me a escoltar la meva ment, a través de la meditació podré escoltar-la i podré controlar-la per enfocar la meva atenció en el que jo vull. Com més m'entreno en meditació, més conscient em faig dels meus pensaments.

Si per estar bé físicament he de portar una dieta equilibrada i fer exercici moderat, per estar bé psicològicament alguna cosa hauré de fer, no m'ho donaran gratis. He de meditar, prendre consciència de com em parlo, en quin to, què em dic i quantes vegades al dia.

2. Viu el teu present

Mindfulness una altra vegada. Si jo no me'n vaig al passat no entro a la trampa de la nostàlgia que sembla que qualsevol moment passat va ser molt millor i si no me'n vaig al futur elimino la tendència que tinc a pensar que del dolent em passarà just el pitjor.

La ment ha d'estar en present. Si estàs pensant o preocupant-te per alguna cosa que no ha passat, digues a la teva ment això està passant ara? És present? Si la resposta és NO, llavors no hauria d'estar ocupant la teva ment.

Per a això hem d'entrenar la nostra ment perquè estigui en el present. Escull un moment del dia per gaudir-lo de manera conscient i no permetis que la teva ment se'n vagi. Per exemple, a la dutxa o passejant, durant aquest temps et proposes mantenir la teva ment plena, només observant el teu present. Com l'aigua que cau, les sensacions del teu cos, l'aire que respires, etc… la teva ment se n'anirà a fer la llista de la compra, no passa res, quan te n'adonis la tornes a portar al teu moment present. Recorda, és un entrenament, es tracta de fer-ho diàriament la resta de la teva vida.

Si voleu aprofundir en el mindfulness us recomano aquest post Què és el mindfulness? Aprèn a posar-lo en pràctica

3. Atura'ls

Un cop ja t'has entrenat a escoltar la teva ment, a detectar aquests pensaments negatius que són la veu del teu cap, toca aprendre a aturar-los. Pots fer servir frases per fer-ho per exemple, no em preocuparé per això ara, m'allibero dels judicis, no et deixaré perdre el temps amb això, etc…

Fes servir la frase que millor et vagi per a cada pensament. Notaràs que tens uns pensaments recurrents: alguns són d'inferioritat, del teu no vals, altres són d'autojudicis, altres de futuritzar en negatiu, altres de donar voltes i voltes al passat… Per a cadascun d'ells escull una frase per dir-te-la quan apareguin o simplement fes servir la paraula ATURA.

4. Busca una distracció

Fes una altra cosa, alguna cosa que ocupi la teva atenció i la teva ment i et permeti aturar aquests pensaments. Queda amb un amic, posa't música i canta, fes alguna activitat que requereixi concentració, busca allò que et serveix com a distracció perquè la teva ment deixi d'estar en bucle amb un pensament negatiu.

5. Assetja la teva ment

No et permetis més anar en pilot automàtic. Has de prendre les regnes del que penses perquè és l'única manera que prenguis les regnes de la teva vida. Deixar que la teva ment et dirigeixi sense una supervisió és com deixar que la teva empresa vagi sola o que el teu fill es criï sense la teva ajuda, és a dir, és un veritable desastre.

Pren consciència del que penses, enfoca't en el que vols, fes que la teva ment pari atenció al que és en realitat important i que normalment està en el nostre present. Medita sovint. Parla't amb afecte, no et permetis fer servir aquest to despectiu que fas servir amb tu mateix. Detecta les teves creences irracionals, recorda que normalment comencen per Jo soc i les segueix alguna cosa negativa. I quan les detectis, destrueix-les, perquè són falses.

Si ets el que menges, alimenta't bé, si ets el que penses, fes-ho bé i sobretot fes-ho tu, fes-ho de manera conscient.