6 tècniques senzilles per gaudir de la teva vida quan estàs estressat

En el meu dia a dia hi ha tan poquet temps d'oci que de vegades se'm fa molt difícil gaudir-lo. Tinc clar que si em concedissin tres desitjos, el primer seria: tenir més temps lliure.

Temps per gaudir dels meus fills, temps per treballar més pausada, temps per a la meva parella, per meditar, per anar a córrer, a dinar amb les amigues….TEMPS… jo vull tenir més temps!. Però tinc el que tinc, així que he decidit fer alguna cosa al respecte i compartiré les meves tècniques amb vosaltres.

La clau per a una vida sana i amb estrès és l'equilibri, és a dir, que el nivell diari d'estrès sigui estimulant però controlable. Realment, podríem dir que hi ha dos tipus d'estrès, l'estrès bo i el dolent, o com diu Tim Ferriss: el distrès que és un estímul negatiu que et fa més dèbil, més insegur i t'incapacita per fer coses i l'eustrès (eu- és un prefix grec que significa “bo”), que és el que ens permet superar els nostres límits, reaccionar positivament davant de qualsevol tipus d'amenaça i sortir de la nostra zona de confort per créixer i millorar. Doncs bé, es tractaria de generar eustrès a la nostra vida i per a això he ideat uns passos que ja he començat a seguir:

1. Fes una cosa cada vegada

Al segle XXI està de moda presumir que som capaços de fer dues coses alhora. Una cosa totalment falsa si es té en compte que el nivell d'atenció que es presta disminueix i que augmenta la probabilitat de cometre errors. Per tant, sí que podrem fer dues coses alhora però no igual de bé que si fem només una.

Però hi ha alguna cosa més, quan no prestem atenció a la tasca que estem realitzant perdem l'oportunitat de gaudir del que estem fent. El nostre cap està en massa coses alhora i això ens genera una sensació de malestar i de pressa innecessària. Jo he comprovat que trigo exactament el mateix temps a fer dues tasques alhora que fer-les una darrere de l'altra. El temps cronometrat és el mateix però la meva sensació és molt diferent:

Quan faig dues coses alhora sento estrès, em desconcentro i de vegades em perdo, oblido què estava fent.

Quan faig una cosa darrere de l'altra, la meva sensació és d'anar més tranquil·la, més relaxada i gaudint més del que faig.

2. Gaudeix del que fas a cada moment

Si planxes, planxa, si estàs treballant, treballa, si estàs comprant, compra i si estàs jugant amb el teu fill, juga. No pensis en l'activitat que has de fer just després o en el que t'has oblidat de fer a la feina. Mantén la teva ment en el moment present, en l'aquí i ara. Gaudeix del que fas, presta-li tota la teva atenció i veuràs com la teva sensació subjectiva d'ansietat i estrès disminueix i augmenta la teva capacitat de gaudi. Al final, hauràs de fer les mateixes coses en el teu dia a dia, del que es tracta és d'aprendre a delectar-se amb cadascuna d'elles.

T'invito a comprovar-ho per tu mateix: tria qualsevol activitat del teu dia a dia i presta-li tota la teva atenció, si et vénen pensaments no els facis cas, deixa'ls passar i torna al que estàs fent, a quines sensacions tens, com respon el teu cos, com respires més pausat i com es va desenvolupant l'activitat que fas. Veuràs quin canvi!!

3. Elimina algunes coses de la teva agenda

Prioritza, ha arribat el moment d'analitzar les coses que tens pendents i decidir les que poden esperar i les que poden desaparèixer. L'objectiu és reduir els pendents de la teva agenda, de manera que el que et marquis cada dia sigui realitzable. Si em plantejo massa objectius en un sol dia, és probable que no pugui fer-les totes i la meva sensació en acabar el dia serà de fracàs i frustració. Si en lloc d'això, faig una agenda més realista amb les coses viables que puc fer en un dia, és probable que les acabi i al final del dia em sentiré satisfeta. Segurament, de les dues formes acabaré fent la mateixa quantitat de coses, però en el segon exemple em sentiré molt millor que en el primer.

4. Reserva un espai cada dia per a tu

Normalment, en la nostra llista d'importants no apareix el nostre benestar personal i això és un greu error. Si jo estic bé, podré cuidar dels meus fills millor, treballar de manera més eficaç, gaudir de la meva parella o prestar atenció a un amic. A partir d'ara reservarem un espai per a nosaltres en el nostre dia a dia. Serà un espai per cuidar-nos, podem anar al gimnàs, anar a córrer, a ioga o a caminar o simplement respirar parant 5 minuts. Alguna activitat que impliqui cos i ment i que ens proporcioni un temps per estar amb nosaltres mateixos. Tant és si un dia són 5 minuts i un altre dia una hora, el que importa és que passi a formar part de la teva vida. Està comprovat que l'exercici moderat i freqüent millora el procés mental i l'estat d'ànim.

5. No siguis exigent

Partim de la base que la perfecció no existeix i no podem abastar-ho tot. Hem de saber fins on podem arribar i en quin moment és millor demanar ajuda. Sovint, tendim a voler fer-ho tot nosaltres, sense delegar res i a més fer-ho bé o millor que bé. Ens exigim més del que podem. No som súper-homes, no som omnipresents, no podem amb tot. Si acceptem això, sabrem delegar sense sentir-nos fracassats per això.

6. Focalitza't en el positiu

La teva actitud i els teus pensaments influeixen molt en com perceps les situacions. Són diversos els estudis que avalen que un pensament positiu t'ajuda a afrontar la vida d'una manera més saludable i ajuden al teu sistema immunitari, endocrí i nerviós (Estudis realitzats a la Universitat de Wisconsin). Una bona dosi d'optimisme t'ajudarà a sortir de les situacions difícils.

Segons la clínica Mayo un pensament positiu afecta la salut de les maneres següents:

• Augmenta la longevitat.

• Disminueix el risc de depressió.

• Disminueix els nivells d'estrès.

• Enforteix el sistema immune.

• Millora la salut cardiovascular.

Només necessitem focalitzar la nostra atenció en el bo que ens passa i no sempre en el dolent. Agraeix el que tens, no et queixis constantment i gaudeix dels bons moments. No es tracta d'obviar el negatiu, es tracta de no prestar-li tota la nostra atenció.

Doncs bé, aquestes són les tècniques, ara et toca a tu posar-les en pràctica. Pots explicar-nos la teva experiència als comentaris!!