La cura d'un mateix

Què és la cura d'un mateix?

Funcionar amb el pilot automàtic pot ser molt útil per aconseguir complir amb els nostres objectius a curt termini, la nostra quotidianitat, ignorant completament la demanda del nostre "jo" més profund.

Però quan el nostre cos i la nostra ment decideixen que ja n'hi ha prou, que hem de parar, és quan ens enfrontem a una gestió que implica més raonament, autoconeixement i en la qual entren en joc els nostres pensaments i emocions.

“Del mismo modo que el océano tiene olas en su superficie y debajo las profundidades silenciosas, nosotros también podemos conocer los patrones de pensamientos de la superficie, así como las profundidades más tranquilas de nuestro interior”

(Roberta Lewis)

La cura d'un mateix requereix temps i constància. Es tracta d'assolir un estil de vida en què aconseguim un estat de calma i benestar que socialment cada cop desitgem més i més.

No deixem de banda que funcionem com un sistema multidisciplinari per la qual cosa és necessari observar-nos com un tot format per cos i ment en què qualsevol canvi en un dels sistemes pugui afectar l'altre.

Com treballar en la cura d'un mateix?

• Activitat física. Mantenir una vida activa ens aporta beneficis tant físics com psicològics. En fer exercici alliberem hormones com les endorfines i la dopamina, les quals faciliten una millora de la salut subjectiva, estat d'ànim, benestar i un descans de major qualitat. (Arruza, Arribas, Gil de Montes, Irazusta, Romero y Cecchini, 2008).

• Bona alimentació. Escollir aliments de temporada i saludables permeten fer-nos sentir major sacietat i evitar malestar en ser digestions més lleugeres. Tenir cura per dins també inclou fer petits canvis en la nostra alimentació per aportar al nostre organisme els nutrients essencials per a un correcte funcionament dels nostres sistemes. Aquesta pràctica és totalment oposada a les clàssiques dietes restrictives en què en la majoria de casos es donen índexs d'ansietat i sobreingestes. Fer un petit gest d'escoltar la nostra ment en lloc del nostre estómac quan creiem sentir la necessitat d'ingerir certs aliments pot ajudar-nos a identificar així com a gestionar les nostres emocions en els moments en què més ho necessitem.

La pràctica del mindful eating està dissenyada per fer un treball conscient de la nostra alimentació dirigint-se per les nostres pròpies experiències internes moment a moment. Tal com explica la Dra. Jan Chozen Bays, pediatra i autora de Comer atentos (Mindful Eating): Guía para redescubrir una relación sana con los alimentos menjar mindfully és una experiència única basada en aprenentatges en què es reemplaça l'autocrítica per la cura d'un mateix, l'ansietat per la curiositat i la culpabilitat pel respecte a la nostra saviesa interna. Algunes qüestions que ens fa plantejar són: Tinc gana? On sento la gana? Què és el que realment desitjo? Què estic assaborint just ara? Chozen

• Adequada higiene del son. De la mateixa manera que al matí dediquem temps a preparar-nos per iniciar el dia i sortir al carrer, és interessant pensar en un petit ritual nocturn per anar a dormir. Evitar l'ús de dispositius electrònics abans d'anar a dormir, dutxar-se amb aigua tèbia, escoltar música relaxant o una meditació, utilitzar llums càlides, reduir la ingesta de cafeïna o teïna i practicar algun tipus d'activitat física pot contribuir a aconseguir un major descans.

• Practica la meditació. Es tracta d'una activitat cada cop més estesa i que aporta nombrosos beneficis com aconseguir una reducció de l'ansietat, del ritme cardíac, disminueix la producció d'hormones de l'estrès i ens permet aconseguir un estat de calma per al nostre dia a dia. Meditar no consisteix a desconnectar i evadir-se de tot el que ens envolta sinó a reconnectar amb el nostre jo més profund. L'objectiu de la pràctica és aconseguir que un estat de consciència centrada en el present en què puguem decidir quanta atenció donem als nostres pensaments els quals solen estar habitualment basats en fets del passat o anticipant-se al futur. (Chopra, 2013) És interessant buscar un moment al dia dedicat a la pràctica de la meditació, poden ser 10 minuts i anar augmentant el temps. Existeixen nombrosos vídeos a youtube de meditacions guiades i diverses aplicacions per guiar-te en els inicis d'aquesta meravellosa activitat.

• Dedica't temps. Mirar el rellotge i anteposar altres persones a nosaltres mateixos és una situació molt comuna en les nostres vides. La frase “el cuidador debe ser cuidado para poder cuidar” descriu perfectament el missatge d'aquest consell. Necessitem dedicar-nos moments, regalar-nos petits plaers, senzillament permetre'ns fer el que ens ve de gust. Llegir un llibre, fer un passeig, fer-nos un massatge, menjar alguna cosa especial o simplement relaxar-se i meditar uns minuts, són petites accions que ens poden fer sentir bé i recompensats.

• Acudeix a un professional si ho necessites. És important ser honestos amb nosaltres mateixos i ser conscients quan no podem afrontar amb els nostres recursos personals certes situacions que ens generen malestar. En aquests moments recorda que pots acudir a un professional qualificat per acompanyar-te en el camí i ajudar-te a adquirir petits canvis en la teva vida personal que facilitaran el fet de viure amb major plenitud i benestar.

La cura d'un mateix com a forma de validar-nos

La cura d'un mateix és validar-nos com a persones importants per a nosaltres mateixos. I només nosaltres mateixos podem tenir cura del nostre cos i ment perquè ambdós puguin respondre a les nostres exigències i peticions i a les que ens exposi l'entorn.