Ets perfeccionista? Vols deixar de ser-ho? Descobreix les claus per aconseguir-ho

Quan fas alguna cosa et preocupa molt equivocar-te?

>

No toleres una crítica perquè no et permets tenir errades?

>

Vols fer-ho tot a la perfecció i dediques molt de temps a mirar bé els detalls?

>

Trigues molta estona a enviar un mail perquè el revises fins a la sacietat?

En els últims anys, he vist créixer el número de persones perfeccionistes que passen per la meva consulta. Aquest post va dedicat a tots i cadascun d'ells, així que si el llegiu, sentireu frases que sempre dèiem en teràpia ;)

I no m'estranya gens que cada cop siguem més, en una societat que prima la perfecció: cossos perfectes, pares perfectes, nens perfectes i quiets,… Tots vivim sota aquesta pressió.

Si a això hi sumem una mica d'inseguretat, un grapadet de por a cometre errors i 100 grams de baixa autoestima, tenim la recepta perfecta per al pastís.

El perfeccionista considera que és un fracàs cometre un error o no fer les coses com s'ha proposat. Però el que no sap és que el seu listón sempre està massa alt. El seu nivell d'exigència és enorme i la vara que fa servir per mesurar els altres no és la mateixa que fa servir per mesurar-se a si mateix. És injust amb si mateix, són tan altes les seves expectatives que rarament sent que ha estat a l'altura. Aquesta incapacitat per autoreforçar-se per una feina ben feta, aquesta incapacitat per sentir-se satisfet és la que a poc a poc va minvant la seva autoestima.

És un peix que es mossega la cua, com més perfeccionista sóc, més exigent i menor probabilitat de complir les meves expectatives i per tant resto punts a la meva autoestima en lloc de sumar-los. A menys autoestima, més inseguretat i més exigència i així ja hem caigut en el cercle.

Beneficis de deixar de ser perfeccionista

- Millorarà la teva salut física i sobretot la mental

- Et sentiràs més satisfet@ amb tu mateix@

- Sentiràs més confiança i seguretat

- Optimitzaràs el teu temps

- Gaudiràs per fi de no fer res productiu sense sentir que és una pèrdua de temps

- Deixaràs de ser tan exigent amb els altres millorant així les teves relacions personals

- Milloraràs la teva autoestima

Claus per aconseguir-ho

Entén d'una vegada que la perfecció no existeix

Estàs lluitant per aconseguir alguna cosa que no assoliràs perquè no existeix. Per molt que repassis el mail un cop i un altre, per molt que et fixis en els detalls… alguna vegada fallaràs i et sentiràs fatal per això perquè vas dedicar tantíssim temps que no és just que fallis com ho fan els altres (que envien un mail en menys de mig minut).

Quan entenguis per fi que ningú és perfecte, entendràs que no cal ser perfecte per ser bo en alguna cosa.

No pots agradar a tothom

No segueixis així, no segueixis intentant caure bé a tothom, o fer la festa d'aniversari perfecta per a tots els convidats, o el regal perfecte perquè no existeix. Sempre hi haurà algú a qui no agradaràs i no passarà res perquè probablement a tu tampoc t'agrada. No pots fer una festa perfecta, sempre hi haurà algú que es queixi per alguna cosa i el regal perfecte no existeix.

Interioritza això: no necessito agradar a tothom, només necessito agradar-me a mi mateix. Molt més fàcil així, oi?

Rebaixa les teves expectatives

Sempre pensaràs que pots fer més del que realment pots. Et carregaràs de feina que al final acabaràs a costa de la teva salut. També et posaràs un nivell listón massa alt o gairebé inassolible al qual poques vegades arribaràs, et frustraràs i et sentiràs fracassat quan al final el resultat ha estat boníssim i tothom et felicita**, però tu seguiràs sentint que no vas arribar. L'error és que l'expectativa era massa alta, perquè la realitat és que la teva feina ha estat excel·lent.

Quina pena que no puguis gaudir dels teus èxits!

Limita el temps que dediques a les teves tasques

No revisis un mail més d'una o dues vegades, no has de perdre el temps en això. Ni repassis el text mil vegades, ni et fixis tant en els detalls que ningú veurà. Has de ser productiu, també és important que et quedi temps per viure.

Defineix bé el que et demanen (el teu cap o el teu client o qui sigui) no intentis donar sempre més del que demanen, perquè pots trobar-te que algú et digui: “això no és el que jo et vaig demanar”.

Rebaixa la teva exigència

Ningú et va dir que havies de ser la mare perfecta, el fill perfecte, el millor amic… Ningú espera tant de tu com tu mateix. T'exigeixes tant que no tens temps per a res més. Aplica sempre que puguis aquesta regla: si per a mi de 0 a 10, això és un 5 per a la resta del món serà un 10, per tant començaré a conformar-me amb un 5.

No podràs donar sempre el 100% de tu.

No pensis, fes

És tanta la necessitat de controlar-ho tot, que planeges les coses al mil·límetre. Res no pot sortir malament i això requereix molt de temps i dedicació: planejar un viatge o triar una marca de cafè pot ser tota una odissea. Prendre una decisió pot ser com fer un salt mortal, omples el teu cap de “I sis”

- I si trio A i resulta que és millor B

- I si trio B i resulta que és millor C

I així, vas dedicant hores, dies i setmanes a prendre una decisió que mai sabràs si era o no la millor.

7. Oblida't del tot o res

O ho faig perfecte o no ho faig. O m'hi dedico al 100% o no m'hi dedico. Aquest pensament inflexible i dicotòmic farà que et perdis moltes coses. Existeixen els grisos i són igual de vàlids que el blanc i el negre. Pots córrer per gaudir-ne i no només per preparar-te un marató. Descobriràs que pots fer moltes coses amb l'única finalitat de fer-les sense més.

Conclusions

En fi, no hi ha res que et doni més sensació de fracàs que un hiperdesenvolupat sentit de la perfecció.

La bona notícia és que ser perfeccionista no és dolent, només necessites equilibrar-ho per treure'n tot el profit. Si aconsegueixes baixar el nivell d'exigència, entendre que no estàs obligat a agradar a tothom ni a fer-ho tot perfecte, pots convertir-te en un crack. Si deixes de posar-te el listón tan alt i comences a assolir els teus objectius, veuràs com la teva autoestima et somriu i la teva capacitat de gaudi creix. Pots aconseguir-ho, si hi ha alguna cosa que un perfeccionista pot fer és no parar fins a assolir un repte. Jo ho vaig aconseguir ;)