Com detectar pensaments negatius en els nostres fills?

Ens trobem que *la clau de ser més positius en la nostra vida diària és el bon ús dels nostres pensaments. Malauradament, n'hi ha alguns que afecten negativament en nosaltres i també en els nostres infants. Aquests, a més de ser negatius, són automàtics, és a dir, que ens assalten i ens vénen al cap sense adonar-nos-en. Aquest tipus de pensaments ens martellegen amb comentaris en viu i en directe del que està succeint i del que fem. A més són molt importants perquè exerceixen un efecte sobre el que fem i sobre com ens sentim. Aquests pensaments són anomenats pensaments negatius o distorsionats*. A continuació, anomenarem els errors de pensament més rellevants:

Selecció negativa:

Són aquells pensaments que fan que ens concentrem només en les coses negatives que succeeixen. Només veiem les coses que van malament o que no estan bé. Qualsevol esdeveniment positiu el passem per alt.

La Marta va a una festa d'aniversari on hi ha molts amics de la seva classe. Juguen tota la tarda, mengen pastís de xocolata i ballen moltíssim, l'única cosa és que la seva amiga Carla no ha pogut venir. Tot i que s'ho ha passat molt bé, quan la mare de la Marta li pregunta com s'ho ha passat, aquesta li contesta que malament perquè la Carla no ha pogut venir”.

La teoria del Big-Bang:

És quan magnifiquem les coses negatives.

En Marcos va suspendre un parcial de matemàtiques amb la qual cosa està completament segur que suspendrà tot el trimestre.

O blanc o negre?

Es perceben les coses en extrems, no hi ha un terme mitjà. O les coses són bones o dolentes, o perfectes o fracassades.

La Sandra sempre treu un 10 a socials, i un dia treu un 7,8. Ella pensa que és una fracassada perquè no ha tret un 10. És a dir, o trec un 10 o sóc una fracassada.

La Pitonissa

Aquest error de pensament fa que la persona pensi que sap el que els altres estan pensant.

Se'm cau un llibre al mig de la classe i penso: “Segur que tothom pensa que sóc tonta”

Disfressa emocional:

Atès que ens sentim malament, tristos i decaiguts, llavors donem per fet que la vida també és dolenta, trista i decaiguda. Les nostres emocions ens dominen i tenyeixen la nostra manera de pensar.

En Marc se sent molt ansiós quan ha de dormir fora de casa i pensa que si dorm fora pot passar alguna cosa dolenta.

Tot és culpa meva:

Veure's a un mateix com l'únic culpable del que passa.

“Si la nostra amiga no ens veu i passa de llarg sense saludar-nos, podem pensar: “Dec haver dit alguna cosa que li ha sentat malament”

Totes les persones tenim aquest tipus de pensament alguna vegada. El problema apareix quan utilitzem contínuament aquests pensaments en la nostra vida i en la nostra visió particular del món, de les situacions i de les nostres experiències personals. Si això li està passant contínuament al teu fill/a fins al punt que està afectant la seva vida, és recomanable l'ajuda d'un professional.

Pensaments negatius. Com els podem ajudar?

Es poden convertir en un focus de malestar afectant negativament l'autoestima dels infants.

Si volem que els nostres fills surtin d'aquest cercle negatiu, el primer que hem de fer és identificar aquests pensaments distorsionats. Un cop “caçats”, els hem de qüestionar, és a dir, demostrar que aquests pensaments no són reals i que a més estan afectant negativament el nostre dia a dia. Finalment, hem de trobar pensaments més equilibrats.

A continuació analitzarem cada pensament per convertir-lo en un de més apropiat:

Selecció negativa:

Si ens aturem a qüestionar aquest pensament, ens adonem que només estem veient exclusivament una sola cara de la moneda.

És veritat que a la Marta li hauria agradat que la Carla hagués estat a la festa, però això no treu que la Marta s'ho havia passat bé perquè va ballar, va menjar pastís i va jugar amb els seus amics.

La teoria del Big-Bang:

No vol dir que un fet aïllat passi sempre.

Perquè en Marcos hagi suspès un parcial de Mates, no vol dir que el suspengui sempre. És important que ell racionalitzi aquesta distorsió perquè s'adoni que si és positiu i constant en la seva feina podrà tenir èxit en els seus propis exàmens.

O blanc o negre?

Les coses no són només blanques i negres; també existeixen altres colors.

La Sandra s'ha de conscienciar que les coses no poden ser tan radicals i flexibilitzar la situació.

La Pitonissa

Tret que hàgim heretat dots d'endevinar el que pensen els altres, no podem emetre judicis.

Si se'ns cau un llibre al mig de la classe, possiblement moltes persones miraran a causa del soroll.

Disfressa emocional

No podem veure la realitat segons com ens sentim. La vida no es converteix en positiva o negativa depenent de com ens sentim en aquell moment.

Si en Marc analitza la seva conducta, s'adonarà que la por se n'està apoderant fins al punt de creure's que li passarà alguna cosa si dorm fora. És a dir, veiem la vida segons com ens sentim.

Tot és culpa meva:

No tots els successos negatius són per culpa d'un mateix.

Potser la nostra amiga no ens va veure perquè anava pensant en les seves coses.

Detectar, qüestionar i modificar els pensaments negatius als nostres éssers estimats, ajudarà que tinguin una visió més realista de la vida sent capaços de no deixar-se portar per subjectivitats. Amb això els aportarem eines perquè millori la seva qualitat de vida.

Si desitja més informació sobre els pensaments negatius en infants posi's en contacte amb El Teu Espai