Cómo prepararte para tu primera sesión de psicología online

Vas a empezar terapia online y no sabes muy bien qué esperar ni cómo prepararte. Es completamente normal. En este artículo te doy consejos prácticos para que tu primera sesión sea cómoda y productiva.

Elige un espacio tranquilo y privado

Este es el punto más importante. Necesitas un lugar donde:

• Puedas hablar sin que te escuchen: cierra la puerta, avisa a tu familia o compañeros de piso
• No te interrumpan: pon el móvil en silencio, cierra las notificaciones del ordenador
• Te sientas cómodo: un sofá, tu escritorio, tu habitación... lo que te funcione

No hace falta que sea un despacho perfecto. Muchos pacientes hacen la sesión desde su dormitorio, desde el coche aparcado o incluso desde un parque con auriculares. Lo importante es la privacidad.

Prepara la tecnología

Antes de la sesión, asegúrate de tener:

• Buena conexión a internet: preferiblemente por cable o WiFi cerca del router
• Cámara y micrófono funcionando: haz una prueba rápida antes
• Batería suficiente: o ten el cargador cerca
• Auriculares: mejoran la calidad del sonido y la privacidad

Si algo falla al principio de la sesión, no te preocupes. Tu psicólogo está acostumbrado y os adaptaréis sin problema.

Qué esperar de la primera sesión

La primera sesión de terapia online es muy parecida a la presencial:

• Los primeros minutos son para conoceros y crear un espacio de confianza
• Te preguntará por qué has decidido empezar terapia: no hace falta tener un discurso preparado, simplemente cuenta lo que sientes
• Hará preguntas para entender tu situación: historia personal, contexto familiar, trabajo...
• Al final, os pondréis de acuerdo en cómo seguir: frecuencia, objetivos, enfoque

Es normal sentir nervios. Es normal no saber por dónde empezar. Es normal llorar. Todo eso está bien y tu psicólogo lo sabe.

Consejos que marcan la diferencia

Después de miles de sesiones online en El Teu Espai, estos son los consejos que más ayudan:

• No te maquilles la realidad: la terapia funciona mejor cuando eres honesto
• Apunta lo que quieras hablar: a veces en el momento se te olvida lo que te rondaba por la cabeza
• No te preocupes por los silencios: son parte del proceso, no tienes que rellenarlos
• Cierra la sesión con calma: date 10 minutos después para asimilar lo hablado, no saltes directamente a otra actividad

¿Y si no me convence el formato online?

Es perfectamente legítimo. Si después de una o dos sesiones sientes que el formato online no es para ti, puedes cambiarte a presencial sin ningún problema. En El Teu Espai ofrecemos un formato híbrido: puedes alternar entre online y presencial según lo que te vaya mejor.

Lo importante es que des el paso de empezar. El formato es secundario.

Siguiente paso

Si quieres empezar terapia online con nuestro equipo de psicólogos colegiados, escríbenos por WhatsApp o visita nuestra página de terapia online para más información.