# 6 sencillas técnicas para disfrutar de tu vida cuando estás estresado > Tiempo para disfrutar de mis hijos, tiempo para trabajar más pausada, tiempo para mi pareja, para meditar, para ir a correr, a comer con las amigas….TIE... - **Autor:** mireia-navarro-vera · **Categoría:** Adultos - **Publicado:** 2015-10-09 · **Actualizado:** 2020-06-15 - **URL:** https://elteuespai.com/tecnicas-para-disfrutar-de-tu-vida-cuando-estas-estresado/ --- [![Técnicas para disfrutar de tu vida cuando estás estresado](/images/blog/2015/10/tecnicas-para-disfrutar-de-tu-vida-cuando-estas-estresado1-700x445-1.webp)](/images/blog/2015/10/tecnicas-para-disfrutar-de-tu-vida-cuando-estas-estresado1-700x445-1.jpg)En mi día a día hay tan poquito tiempo de ocio que a veces se me hace muy difícil disfrutarlo. Tengo claro que si me concedieran tres deseos, el primero sería: **tener más tiempo libre.** Tiempo para disfrutar de mis hijos, tiempo para trabajar más pausada, tiempo para mi pareja, para meditar, para ir a correr, a comer con las amigas….TIEMPO…yo quiero tener más tiempo!. Pero tengo el que tengo, así que **he decidido hacer algo al respecto** y voy a compartir mis técnicas con vosotros. La **clave para una vida sana y con estrés es el equilibrio**, es decir, que el nivel diario de estrés sea **estimulante** pero **controlable**. Realmente, podríamos decir que hay dos tipos de estrés, el estrés bueno y el malo, o como dice ***Tim Ferriss***: **el distrés** que es un estímulo negativo que te hace más débil, más inseguro y te incapacita para hacer cosas y **el eustrés** (eu- es un prefijo griego que significa “bueno”), que es el que nos permite superar nuestros límites, reaccionar positivamente ante cualquier tipo de amenaza y **salir de nuestra zona de confort** para crecer y mejorar.  Pues bien, se trataría de generar eustrés en nuestra vida y para ello he ideado unos pasos que ya he empezado a seguir: ## 1.    Haz una cosa cada vez En el siglo XXI está de moda alardear de que somos capaces de **hacer dos cosas a la vez**. Algo totalmente falso si se tiene en cuenta que **el nivel de atención** que se presta **disminuye** y que aumenta la probabilidad de cometer errores. Por lo tanto, **sí que podremos hacer dos cosas a la vez pero no igual de bien que si hacemos solo una**. Pero hay algo más, cuando no prestamos atención a la tarea que estamos realizando **perdemos la oportunidad de disfrutar** de lo que estamos haciendo. Nuestra cabeza está en demasiadas cosas a la vez y eso nos genera una **sensación de malestar y de prisa** innecesaria. Yo he comprobado que tardo exactamente el mismo tiempo en hacer dos tareas a la vez que hacerlas una detrás de otra. El tiempo cronometrado es el mismo pero **mi sensación es** muy diferente: Cuando hago dos cosas a la vez siento **estrés**, me desconcentro y a veces me pierdo, olvido qué estaba haciendo. Cuando hago una cosa detrás de la otra, mi **sensación es** de ir **más tranquila, más relajada y disfrutando más de lo que hago.** ## 2. Disfruta de lo que haces en cada momento ![El estres es una bomba de relojería](/images/blog/2015/10/estres-bomba-de-relojeria-242x300.webp)Si planchas, plancha, si estás trabajando, trabaja, si estás comprando, compra y si estás jugando con tu hijo, juega. No pienses en la actividad que tienes que hacer justo después o en lo que se te ha olvidado hacer en el trabajo. **Mantén tu mente en el momento presente**, en el aquí y ahora. Disfruta de lo que haces, préstale toda tu atención y verás como tu sensación subjetiva de **ansiedad y estrés disminuye** y aumenta tu capacidad de disfrute. Al final, vas a tener que hacer las mismas cosas en tu día a día, lo que se trata es de aprender a deleitarse con cada una de ellas. Te invito a comprobarlo por tí mismo: **elige cualquier actividad de tu día a día y préstale toda tu atención**, si te vienen pensamientos no les hagas caso, déjalos pasar y vuelve a lo que estás haciendo, a qué sensaciones tienes, cómo responde tu cuerpo, cómo respiras más pausado y cómo se va desarrollando la actividad que haces. ***Verás qué cambio!!*** ## 3. Elimina algunas cosas de tu agenda **Prioriza**, ha llegado el momento de analizar las cosas que tienes pendientes y decidir las que pueden esperar y las que pueden desaparecer. El objetivo es **reducir los pendientes de tu agenda**, de manera que lo que te **marques cada día** sea **realizable**. Si me planteo demasiados objetivos en un solo día, es probable que **no pueda hacerlas todas** y mi sensación al acabar el día será de **fracaso y frustración**. Si en vez de eso, hago una agenda más realista con las cosas **viables que puedo hacer en un día**, es probable que las acabe y al final del día me sentiré **satisfecha**. Seguramente, de las dos formas voy a acabar haciendo **la misma cantidad de cosas**, pero en el segundo ejemplo me sentiré mucho mejor que en el primero. ## 4. Reserva un espacio cada día para tí ![Reserva un espacio cada día para tí](/images/blog/2015/10/Reserva-un-espacio-cada-dia-para-ti-300x200.webp)Normalmente, en nuestra lista de importantes **no aparece nuestro bienestar personal** y eso es un **grave error**. Si yo estoy bien, podré cuidar de mis hijos mejor, trabajar de manera más eficaz, disfrutar de mi pareja o prestar atención a un amigo. A partir de ahora vamos a **reservar un espacio para nosotros en nuestro día a día**. Será un espacio para cuidarnos, podemos ir al gimnasio, ir a correr, a yoga o a caminar o simplemente respirar parando 5 minutos. Alguna **actividad que implique cuerpo y mente** y que nos proporcione un **tiempo para estar con nosotros mismos**. Da igual si un día son 5 minutos y otro día una hora, lo que importa es que pase a formar parte de tu vida. Está comprobado que el **ejercicio moderado y frecuente mejora** el proceso mental y el **estado de ánimo**. ## 5. No seas exigente Partimos de la base de que **la perfección no existe** y no podemos abarcarlo todo. Debemos **saber hasta dónde podemos llegar** y en qué momento es mejor **pedir ayuda**. Con frecuencia, tendemos a querer hacerlo todo nosotros, **sin delegar nada** y además hacerlo bien o mejor que bien. **Nos exigimos más de lo que podemos**. No somos súper-hombres, no somos omnipresentes, no podemos con todo. Si aceptamos esto, **sabremos delegar** sin sentirnos fracasados por ello. ## 6. Focalízate en lo positivo Tu actitud y **tus pensamientos influyen** mucho en **cómo percibes las situaciones**. Son varios los estudios que avalan que un **pensamiento positivo** te ayuda a **enfrentar la vida** de una manera **más saludable y ayudan a tu sistema inmunitario, endocrino y nervioso** (Estudios realizados en la Universidad de Wisconsin). Una buena dosis de optimismo te ayudará a salir de las situaciones difíciles.![focalizate en algo positivo](/images/blog/2015/05/autoestima-positiva-en-ninos-300x200.webp) Según la **clínica Mayo** un pensamiento positivo afecta a la salud de los siguientes modos: •    Aumenta la longevidad. •    **Disminuye el riesgo de depresión**. •    Disminuye los niveles de **estrés**. •    Fortalece el sistema inmune. •    Mejora la salud cardiovascular. Solo necesitamos **focalizar** nuestra **atención en lo bueno** que nos pasa y no siempre en lo malo. [**Agradece**](/ser-agradecido/) lo que tienes, [no te quejes constantemente](/ser-agradecido/) y **disfruta los buenos momentos**. No se trata de obviar lo negativo, se trata de no prestarle toda nuestra atención. Pues bien, estas son las técnicas, ahora te toca a ti ponerlas en práctica. Puedes contarnos tu experiencia en los comentarios!!