# Cómo superar el síndrome postvacacional

> Estos días los medios de comunicación hablan de este síndrome por activa y por pasiva. Y es que afecta a un 10% de los adultos que vuelven al trabajo...

- **Autor:** mireia-navarro-vera · **Categoría:** Adultos
- **Publicado:** 2016-09-04 · **Actualizado:** 2019-09-08
- **URL:** https://elteuespai.com/superar-sindrome-postvacacional/

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Estos días los medios de comunicación hablan de este síndrome por activa y por pasiva. Y es que afecta a un 10% de los adultos que vuelven al trabajo después de un período de vacaciones. Volver a la rutina nos cuesta y sufrimos síntomas como ansiedad, tristeza, pero sobre todo lo que sentimos es cansancio, apatía, falta de concentración y somnolencia. Estos cuatro son los signos más destacados.





Vamos a verlos detenidamente:



## 1. Cansancio


Parece que las vacaciones no han hecho su función y nos sentimos más cansados que antes de empezarlas. Pero es un cansancio, como yo suelo decir, psicológico y que no se va con descanso. Responde más a una adaptación a la rutina y a los nuevos horarios. Solo necesita tiempo para ir menguando



## 2. Apatía


Sentimos pocas ganas de hacer cosas, una sensación de indiferencia y de falta de fuerzas. Es nuestra respuesta a la adaptación.



## 3. Falta de concentración


 ![la faltra de concentración por síndrome postvacional](/images/blog/2016/09/falta-concentracion.webp)Por eso, los primeros días en el trabajo son pesados, no podemos dar el 100% de nosotros por mucho que lo intentemos. Nos cuesta concentrarnos y se nos escapan cosas. No conviene exigirse mucho en la primera semana



## 4. Somnolencia


Hay que adaptarse al horario. Madrugar provoca somnolencia siempre. Así que poco a poco tendrás que habituar a tu cuerpo a irse a dormir temprano para poder levantarte sin esa sensación de sueño que te va a acompañar todo el día.



### ¿Qué podemos hacer para combatir el síndrome postvacacional?


 	- **Vuelve a la rutina de manera gradual.** Si puedes permitirte trabajar menos horas los primeros días, hazlo.
 	- **No te exijas el 100% **porque no lo puedes dar. Si te pones más objetivos de los que vas a ser capaz de asumir, te estrenarás y echarás más leña al fuego. Toma consciencia de que no puedes darlo todo cuando tu concentración está fallando.
 	- **Mantén algo de las vacaciones en los primeros días,** como salir por la tarde a tomar algo a una terraza o ir a cenar fuera. Pequeños caprichos que no harán que rompas de manera drástica con el ritmo vacacional. Encuentra momentos en tu día a día en los que puedas hacer tus cosas favoritas y esto lo puedes mantener durante todo el año ;)
 	- **Intenta regularizar tu ritmo de sueño. **Hay que combatir el cansancio. En verano nuestras pautas de sueño cambian, nos vamos a dormir más tarde y no madrugamos. Ahora debemos recuperar el buen hábito para poder rendir al día siguiente. Si lo haces unos días antes de empezar a trabajar, mucho mejor.
 	- **Haz deporte**. Septiembre es un buen mes para plantearse retos. En esa lista debe aparecer algún tipo de deporte. Te ayudará a sentirte bien y segregarás esas endorfinas que tanto necesitas para combatir la apatía.
 	- **Planea alguna escapada para el fin de semana**. Así recargarás pilas y tendrás alguna ilusión
 	- **Fíjate en lo bueno.** Agradece lo que tienes. Un buen trabajo, una familia, tu casa, tus amigos, tu tiempo libre….Antes de irte a dormir agradece tres cosas de tu vida, hazlo desde el corazón y cada noche agradece tres cosas diferentes. Te sentirás afortunado por lo que ya tienes y centrará tu mente en lo positivo.
 	- **Y por último recuerda que este síndrome pasará.** Suele durar una o dos semanas. Después estarás al 100% y sin darte cuenta volverán de nuevo las vacaciones. Todo pasa, tanto lo bueno como lo malo, todo pasa y nada dura para siempre.


Mireia Navarro explica más detalles sobre síndrome postvacacional