# Post psiconutrición

> Nos encontramos en una situación en la que comer sin hambre para aplacar sentimientos, sintomatología o simplemente por aburrimiento se da de manera...

- **Autor:** mireia-navarro-vera · **Categoría:** Adultos
- **Publicado:** 2020-03-26 · **Actualizado:** 2020-03-26
- **URL:** https://elteuespai.com/post-psiconutricion/

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Nos encontramos en una situación en la que comer sin hambre para aplacar sentimientos, sintomatología o simplemente por aburrimiento se da de manera más habitual de la que debería.

“comes por comer”         “como sin hambre”         “necesito chocolate”

## Los dos tipos de hambre

### Hambre fisiológico

Es importante saber que podemos detectar dos tipos de hambre, los cuales pueden darse en algún momento de nuestras vidas. El **hambre fisiológico** es aquel en el que cuando tus reservas están llegando a **niveles bajos** el cuerpo le envía una **señal al cerebro** para hacernos saber que **necesitamos energía y nutrientes** para poder seguir funcionando. Éste tipo de hambre lo podemos identificar por sensaciones físicas en el estómago, porque aparece de manera progresiva y, sobretodo, porque **nos satisface y nos hace sentir bien**.

Desde el punto de vista de la nutrición y la alimentación saludable se trata del tipo de hambre perfecto debido a que evitaríamos muchas enfermedades relacionadas con la alimentación, como por ejemplo, el sobrepeso. Desgraciadamente no es el único que debemos contemplar, contrariamente al fisiológico existe el emocional.

### Hambre emocional

El **hambre emocional** aparece en aquellos momentos en los que sin necesitarlo recurrimos a la comida de manera **repentina y urgente**. Surge al tener **sensaciones de vacío o ansiedad** y la utilizamos como herramienta para cubrir esas emociones que nos crean malestar. No nos sirve todo tipo de alimentos como frutas o verduras sino que se caracteriza por desear o creer necesitar “comidas antojo” como pueden ser **alimentos altos en grasas, azúcares y sal**, por ejemplo, chocolates, golosinas o aperitivos salados. Lo más importante para poder identificar cuando estamos sufriendo hambre no necesaria y no saludable es reconocer que sensación obtenemos después de realizar la ingesta así como que pensamientos nos llevan a hacerla, cuando se nos pase por la cabeza “necesito…” ¡ATENTOS! El hambre emocional, a diferencia del fisiológico, **no nos produce satisfacción** **ni saciedad** y sobretodo **no nos hace sentir bien**.

## Gestión emocional de la alimentación

Es importante reconocer y aceptar todas nuestras **emociones**, todas son **válidas** y nos debemos permitir **sentirlas e identificar cual puede ser su origen** para trabajarlas en profundidad. No debemos olvidar que los alimentos existen para nutrirnos y darnos la energía necesaria cuando nuestro organismo la necesite pero no es la pócima secreta para paliar o eliminar emociones que nos crean malestar o simplemente no queremos sentirlas.

![chica eligiendo manzana o donut](/images/blog/2020/03/manzana-o-donut-300x225.webp)Cuando de manera habitual podemos detectar algunos de estos síntomas y no sepamos gestionarlo de manera saludable y satisfactoria es recomendable acudir a un **profesional** para que nos ayude en el camino de nuestra **gestión emocional y de la alimentación.  **

## Soluciones frente al hambre emocional

Algunas soluciones frente a este tipo de ingesta pueden ser:

 	- Evitar comprar azúcares, grasas no saludables y salados y **más alimentos reales como pueden ser frutas, verduras y frutos secos** para disponer de más comida saludable que de no saludable siempre que nuestro cuerpo nos diga que “necesitamos” algo.
 	- Diseñarnos un **menú diario** planificando **cinco comidas** al día.
 	- Es una oportunidad para iniciarse en la técnica de parada de pensamiento y poder tomar conciencia de nuestras emociones.
 	- Iniciar una **rutina de ejercicios**, sobretodo para estos días que debemos permanecer en casa y la tentación y el aburrimiento fácilmente nos pueden atrapar.