# 6 tècniques senzilles per gaudir de la teva vida quan estàs estressat > Temps per gaudir dels meus fills, temps per treballar més pausada, temps per a la meva parella, per meditar, per anar a córrer, a dinar amb les amigues….TEMPS… jo vull tenir més temps! - **Autor:** mireia-navarro-vera · **Categoria:** Adultos - **Publicat:** 2015-10-09 · **Actualitzat:** 2020-06-15 - **URL:** https://elteuespai.com/ca/tecniques-per-gaudir-de-la-teva-vida-quan-estas-estressat/ - _Traducció pendent de revisió clínica._ --- [![Tècniques per gaudir de la teva vida quan estàs estressat](/images/blog/2015/10/tecnicas-para-disfrutar-de-tu-vida-cuando-estas-estresado1-700x445-1.webp)](/images/blog/2015/10/tecnicas-para-disfrutar-de-tu-vida-cuando-estas-estresado1-700x445-1.jpg)En el meu dia a dia hi ha tan poquet temps d'oci que de vegades se'm fa molt difícil gaudir-lo. Tinc clar que si em concedissin tres desitjos, el primer seria: **tenir més temps lliure.** Temps per gaudir dels meus fills, temps per treballar més pausada, temps per a la meva parella, per meditar, per anar a córrer, a dinar amb les amigues….TEMPS… jo vull tenir més temps!. Però tinc el que tinc, així que **he decidit fer alguna cosa al respecte** i compartiré les meves tècniques amb vosaltres. La **clau per a una vida sana i amb estrès és l'equilibri**, és a dir, que el nivell diari d'estrès sigui **estimulant** però **controlable**. Realment, podríem dir que hi ha dos tipus d'estrès, l'estrès bo i el dolent, o com diu *Tim Ferriss*: el **distrès** que és un estímul negatiu que et fa més dèbil, més insegur i t'incapacita per fer coses i **l'eustrès** (eu- és un prefix grec que significa “bo”), que és el que ens permet superar els nostres límits, reaccionar positivament davant de qualsevol tipus d'amenaça i **sortir de la nostra zona de confort** per créixer i millorar. Doncs bé, es tractaria de generar eustrès a la nostra vida i per a això he ideat uns passos que ja he començat a seguir: ## 1. Fes una cosa cada vegada Al segle XXI està de moda presumir que som capaços de **fer dues coses alhora**. Una cosa totalment falsa si es té en compte que **el nivell d'atenció** que es presta **disminueix** i que augmenta la probabilitat de cometre errors. Per tant, **sí que podrem fer dues coses alhora però no igual de bé que si fem només una**. Però hi ha alguna cosa més, quan no prestem atenció a la tasca que estem realitzant **perdem l'oportunitat de gaudir** del que estem fent. El nostre cap està en massa coses alhora i això ens genera una **sensació de malestar i de pressa** innecessària. Jo he comprovat que trigo exactament el mateix temps a fer dues tasques alhora que fer-les una darrere de l'altra. El temps cronometrat és el mateix però **la meva sensació és** molt diferent: Quan faig dues coses alhora sento **estrès**, em desconcentro i de vegades em perdo, oblido què estava fent. Quan faig una cosa darrere de l'altra, la meva **sensació és** d'anar **més tranquil·la, més relaxada i gaudint més del que faig.** ## 2. Gaudeix del que fas a cada moment ![L'estrès és una bomba de rellotgeria](/images/blog/2015/10/estres-bomba-de-relojeria-242x300.webp)Si planxes, planxa, si estàs treballant, treballa, si estàs comprant, compra i si estàs jugant amb el teu fill, juga. No pensis en l'activitat que has de fer just després o en el que t'has oblidat de fer a la feina. **Mantén la teva ment en el moment present**, en l'aquí i ara. Gaudeix del que fas, presta-li tota la teva atenció i veuràs com la teva sensació subjectiva d'**ansietat i estrès disminueix** i augmenta la teva capacitat de gaudi. Al final, hauràs de fer les mateixes coses en el teu dia a dia, del que es tracta és d'aprendre a delectar-se amb cadascuna d'elles. T'invito a comprovar-ho per tu mateix: **tria qualsevol activitat del teu dia a dia i presta-li tota la teva atenció**, si et vénen pensaments no els facis cas, deixa'ls passar i torna al que estàs fent, a quines sensacions tens, com respon el teu cos, com respires més pausat i com es va desenvolupant l'activitat que fas. ***Veuràs quin canvi!!*** ## 3. Elimina algunes coses de la teva agenda **Prioritza**, ha arribat el moment d'analitzar les coses que tens pendents i decidir les que poden esperar i les que poden desaparèixer. L'objectiu és **reduir els pendents de la teva agenda**, de manera que el que et **marquis cada dia** sigui **realitzable**. Si em plantejo massa objectius en un sol dia, és probable que **no pugui fer-les totes** i la meva sensació en acabar el dia serà de **fracàs i frustració**. Si en lloc d'això, faig una agenda més realista amb les coses **viables que puc fer en un dia**, és probable que les acabi i al final del dia em sentiré **satisfeta**. Segurament, de les dues formes acabaré fent **la mateixa quantitat de coses**, però en el segon exemple em sentiré molt millor que en el primer. ## 4. Reserva un espai cada dia per a tu ![Reserva un espai cada dia per a tu](/images/blog/2015/10/Reserva-un-espacio-cada-dia-para-ti-300x200.webp)Normalment, en la nostra llista d'importants **no apareix el nostre benestar personal** i això és un **greu error**. Si jo estic bé, podré cuidar dels meus fills millor, treballar de manera més eficaç, gaudir de la meva parella o prestar atenció a un amic. A partir d'ara reservarem un **espai per a nosaltres en el nostre dia a dia**. Serà un espai per cuidar-nos, podem anar al gimnàs, anar a córrer, a ioga o a caminar o simplement respirar parant 5 minuts. Alguna **activitat que impliqui cos i ment** i que ens proporcioni un **temps per estar amb nosaltres mateixos**. Tant és si un dia són 5 minuts i un altre dia una hora, el que importa és que passi a formar part de la teva vida. Està comprovat que l'**exercici moderat i freqüent millora** el procés mental i l'**estat d'ànim**. ## 5. No siguis exigent Partim de la base que **la perfecció no existeix** i no podem abastar-ho tot. Hem de **saber fins on podem arribar** i en quin moment és millor **demanar ajuda**. Sovint, tendim a voler fer-ho tot nosaltres, **sense delegar res** i a més fer-ho bé o millor que bé. **Ens exigim més del que podem**. No som súper-homes, no som omnipresents, no podem amb tot. Si acceptem això, **sabrem delegar** sense sentir-nos fracassats per això. ## 6. Focalitza't en el positiu La teva actitud i **els teus pensaments influeixen** molt en **com perceps les situacions**. Són diversos els estudis que avalen que un **pensament positiu** t'ajuda a **afrontar la vida** d'una manera **més saludable i ajuden al teu sistema immunitari, endocrí i nerviós** (Estudis realitzats a la Universitat de Wisconsin). Una bona dosi d'optimisme t'ajudarà a sortir de les situacions difícils.![focalitza't en alguna cosa positiva](/images/blog/2015/05/autoestima-positiva-en-ninos-300x200.webp) Segons la **clínica Mayo** un pensament positiu afecta la salut de les maneres següents: • Augmenta la longevitat. • **Disminueix el risc de depressió**. • Disminueix els nivells d'**estrès**. • Enforteix el sistema immune. • Millora la salut cardiovascular. Només necessitem **focalitzar** la nostra **atenció en el bo** que ens passa i no sempre en el dolent. [**Agraeix**](/ca/nadal-epoca-agraiments/) el que tens, [no et queixis constantment](/ca/nadal-epoca-agraiments/) i **gaudeix dels bons moments**. No es tracta d'obviar el negatiu, es tracta de no prestar-li tota la nostra atenció. Doncs bé, aquestes són les tècniques, ara et toca a tu posar-les en pràctica. Pots explicar-nos la teva experiència als comentaris!!