# Què és la síndrome postvacacional? > Ets dels que ja han acabat les vacances i avui tornes a la feina? Segurament et notaràs més fatigat del normal i molt menys productiu.... - **Autor:** mireia-navarro-vera · **Categoria:** Adultos - **Publicat:** 2018-08-30 · **Actualitzat:** 2019-09-08 - **URL:** https://elteuespai.com/ca/que-es-la-sindrome-postvacacional/ - _Traducció pendent de revisió clínica._ --- Ets dels que ja han acabat les vacances i avui tornes a la feina? Segurament **et notaràs més fatigat del normal i molt menys productiu.** Després d'un període de vacances, és molt freqüent que aparegui l'anomenada **síndrome postvacacional**. S'estima que gairebé **un 30% de la població la pateix** (segons [Adecco](https://adecco.es/wp-content/uploads/notas-de-prensa/691.pdf)) i **pot afectar tant nens com adults.** És molt normal sentir-se així i no t'has de preocupar, **en una o dues setmanes passarà.** Tots **necessitem un període d'adaptació en tornar a la rutina**, encara que a alguns els afectarà més que a d'altres. **Què és la síndrome postvacacional?** És un quadre que apareix després d'un període de vacances sobretot quan aquest període és llarg. **Es caracteritza per un grup de símptomes que afectaran en major o menor mesura i que solen durar des de 2 o 3 dies fins a dues setmanes.** Aquests símptomes són: - **Cansament físic** - **Mal de cap** - **Problemes digestius** - **Irritabilitat**. Tot et sap greu i saltes a la primera - **Apatia.** No tens ganes de fer res - **Somnolència.** Pot afectar el son, pots tenir insomni, dificultat per conciliar el son però sobretot sensació de somnolència durant el dia - **Falta de concentració**. Costa moltíssim rendir a la feina perquè la nostra capacitat de concentració és molt baixa. - **Labilitat emocional.** Canvis d'humor freqüents. i sense motiu aparent - **Tristesa.** Sensació lleu de tristesa que alguna cosa bona s'ha acabat. - **Falta general d'energia.** És com si les teves piles s'haguessin esgotat i tot se't fes un món. **No sempre apareixen tots els símptomes ni amb la mateixa intensitat**. Els quatre més freqüents són: cansament, apatia, falta de concentració i somnolència. **També pot aparèixer ansietat, encara que és menys freqüent.** ![caricatura de garfield que s'acaben les vacances](/images/blog/2018/08/fin-vacaciones.webp)Si bé, **no és una síndrome que estigui tipificada en el DSM-V**, podríem enquadrar-la dins de l'apartat "Altre trastorn depressiu especificat" 311 (F32.8) com un **episodi depressiu de curta durada.** No és greu i no sol requerir tractament ni psicològic ni farmacològic més enllà d'algun ibuprofèn ;) Només si persisteix més enllà de les dues setmanes i la intensitat dels símptomes és tan elevada que t'afecta la teva vida personal i laboral, hauràs d'acudir a un professional. ## Com ho podem superar? ### Ho podem prevenir: - **Intenta no ajuntar totes les vacances en un únic i llarg període a l'any** (encara que això no sempre és possible i dependrà del sector en què es treballi). És menys probable patir aquesta síndrome en períodes curts de vacances (10-15 dies). - **Torna del lloc de vacances un parell de dies abans de començar a treballar.** Per començar a adaptar-te a l'entorn, a la calor, a casa teva…Posar les rentadores i tenir roba neta per al primer dia de feina també ajuda. - **Comença amb les rutines de son un parell de dies abans**. No deixis el matinar per al primer dia. Així acostumes el teu cos al nou horari. ### Però de vegades no ho podem prevenir i només ens queda superar-ho: - **Marca't objectius realistes.** No pretenguis rendir al màxim des del primer dia, és impossible. La teva capacitat d'atenció i concentració no és la mateixa de quan vas marxar. No pretenguis treballar com el que més, pren-te les coses amb calma. Si et marques objectius poc realistes, la frustració estarà assegurada. **No pots treballar al mateix ritme que tenies abans d'anar-te'n de vacances**, necessites uns dies per adaptar-te. Cal tornar a la rutina a poc a poc. - **Treballa menys.** Els primers dies **fes menys hores** i si pots **comença a mitja setmana** per tenir a prop el cap de setmana. Vindria a ser com el període d'adaptació que fan els nens a la guarderia, el primer dia un parell d'hores, el segon quatre i així successivament…. - **Gaudeix de temps de lleure.** Surt a **prendre alguna cosa després de la feina** o a sopar o totes dues coses. No deixis de fer aquelles petites coses que feies a les vacances de cop. Intenta mantenir viu alguna cosa de l'estiu (les terrasses a l'aire lliure, prendre alguna cosa amb amics, etc…) - **Intenta dormir prou hores.** Regularitzar el son és important per aconseguir combatre el cansament que sentim. Hem d'intentar **tornar a un horari més normalitzat del son**, venim d'un període en què ens n'anem a dormir tard i ens llevem tard i això cal encarrilar-ho. - **Treballa la teva ment.** No permetis que els teus pensaments donin voltes i voltes al final de les vacances: **que bé estava allà, ara estaria prenent-me la cervesa, ara a la platja…** Com abans acceptis de bon grat la nova situació, millor. **No hem d'idealitzar les vacances,** segur que també van tenir moments no tan bons. No podem deixar que la nostra ment ens enganyi pensant que només es pot estar bé de vacances perquè no és cert. - **Treballa el teu cos. La pràctica habitual d'esport t'ajudarà.** Encara que puguis pensar, amb el cansat que estic encara faré esport? El cansament que s'experimenta en la síndrome postvacacional té una part que és física evidentment però en té una altra que és psicològica i aquesta no es combat amb descans i repòs, es combat amb exercici físic lleu o moderat. - **És el moment de marcar objectius per a l'any**. M'encanta el setembre perquè m'obre un nou any, m'agrada planejar què faré. És el millor moment per apuntar-se a anglès o al gimnàs o fer allò que vas deixar pendent abans de les vacances. M'omple de ganes el tenir nous objectius, mirar endavant i no al que ja s'ha acabat et canvia el rumb i l'ànim. Mireia Navarro explica més detalls sobre la síndrome postvacacional ## No t'oblidis dels teus fills ![sindrome postvacacional en els nens](/images/blog/2018/08/sindrome-vuelta-al-cole.webp)**Els nens també poden tenir aquesta síndrome o algun dels seus símptomes**. Tingues paciència si estan **més irritables** (aquesta és la manera que tenen d'expressar la seva tristesa) o **no tenen ganes de fer res** ni tan sols de vestir-se. Ells també necessiten un període d'adaptació al canvi. Encara que encara no han començat el col·legi, les seves vacances en certa manera també s'acaben quan tu comences a treballar, no ho oblidis.