# Post psiconutrició > Ens trobem en una situació en què menjar sense gana per apaivagar sentiments, simptomatologia o simplement per avorriment es dona de manera... - **Autor:** mireia-navarro-vera · **Categoria:** Adultos - **Publicat:** 2020-03-26 · **Actualitzat:** 2020-03-26 - **URL:** https://elteuespai.com/ca/post-psiconutricio/ - _Traducció pendent de revisió clínica._ --- Ens trobem en una situació en què menjar sense gana per apaivagar sentiments, simptomatologia o simplement per avorriment es dona de manera més habitual del que hauria. “menges per menjar” “menjo sense gana” “necessito xocolata” ## Els dos tipus de gana ### Gana fisiològica És important saber que podem detectar dos tipus de gana, els quals poden donar-se en algun moment de les nostres vides. La **gana fisiològica** és aquella en què, quan les teves reserves estan arribant a **nivells baixos**, el cos envia un **senyal al cervell** per fer-nos saber que **necessitem energia i nutrients** per poder seguir funcionant. Aquest tipus de gana el podem identificar per sensacions físiques a l'estómac, perquè apareix de manera progressiva i, sobretot, perquè **ens satisfà i ens fa sentir bé**. Des del punt de vista de la nutrició i l'alimentació saludable es tracta del tipus de gana perfecte pel fet que evitaríem moltes malalties relacionades amb l'alimentació, com per exemple, el sobrepès. Malauradament no és l'únic que hem de contemplar, contràriament al fisiològic existeix l'emocional. ### Gana emocional La **gana emocional** apareix en aquells moments en què sense necessitar-ho recorrem al menjar de manera **sobtada i urgent**. Sorgeix en tenir **sensacions de buit o ansietat** i la utilitzem com a eina per cobrir aquelles emocions que ens creen malestar. No ens serveix tot tipus d'aliments com fruites o verdures sinó que es caracteritza per desitjar o creure necessitar “menjars antull” com poden ser **aliments alts en greixos, sucres i sal**, per exemple, xocolates, llaminadures o aperitius salats. El més important per poder identificar quan estem patint gana no necessària i no saludable és reconèixer quina sensació obtenim després de fer la ingesta així com quins pensaments ens porten a fer-la, quan se'ns passi pel cap “necessito…” ATENTS! La gana emocional, a diferència de la fisiològica, **no ens produeix satisfacció** **ni sacietat** i sobretot **no ens fa sentir bé**. ## Gestió emocional de l'alimentació És important reconèixer i acceptar totes les nostres **emocions**, totes són **vàlides** i ens hem de permetre **sentir-les i identificar quin pot ser el seu origen** per treballar-les en profunditat. No hem d'oblidar que els aliments existeixen per nodrir-nos i donar-nos l'energia necessària quan el nostre organisme la necessiti però no és la poció secreta per pal·liar o eliminar emocions que ens creen malestar o simplement no volem sentir-les. ![noia escollint poma o donut](/images/blog/2020/03/manzana-o-donut-300x225.webp)Quan de manera habitual podem detectar alguns d'aquests símptomes i no sapiguem gestionar-ho de manera saludable i satisfactòria és recomanable acudir a un **professional** perquè ens ajudi en el camí de la nostra **gestió emocional i de l'alimentació. ** ## Solucions davant la gana emocional Algunes solucions davant aquest tipus d'ingesta poden ser: - Evitar comprar sucres, greixos no saludables i salats i **més aliments reals com poden ser fruites, verdures i fruits secs** per disposar de més menjar saludable que de no saludable sempre que el nostre cos ens digui que “necessitem” alguna cosa. - Dissenyar-nos un **menú diari** planificant **cinc àpats** al dia. - És una oportunitat per iniciar-se en la tècnica de parada de pensament i poder prendre consciència de les nostres emocions. - Iniciar una **rutina d'exercicis**, sobretot per a aquests dies que hem de romandre a casa i la temptació i l'avorriment fàcilment ens poden atrapar.