# El mal humor forma part de la teva vida? No permetis que t'impedeixi ser feliç > Per què hi ha temporades en què el mal humor forma part del nostre dia a dia? Us ha passat que de cop us poseu de mal humor i no enteneu... - **Autor:** mireia-navarro-vera · **Categoria:** Adultos - **Publicat:** 2017-12-14 · **Actualitzat:** 2018-03-02 - **URL:** https://elteuespai.com/ca/mal-humor-forma-part-vida-no-permetis-impedeixi-felic/ - _Traducció pendent de revisió clínica._ --- Per què hi ha temporades en què el mal humor forma part del nostre dia a dia? Us ha passat que de cop us poseu de mal humor i no enteneu per què? Som conscients de la freqüència amb què ens posem de mal humor i de quant ens dura? Els canvis d'humor poden ser una font de malestar que afecten tots els aspectes de la nostra vida, faciliten l'aparició de discussions, estem més distrets i, és clar, són una cosa desagradable. ## Quines són les raons per les quals ens posem de mal humor? - **Quan ens frustrem perquè no aconseguim allò que volem:** si tenim baixa tolerància a la frustració, ja que som d'aquelles persones que tot ho volem de seguida o no estem acostumats a enfrontar-nos a conseqüències negatives, la mínima frustració ens posa de molt mal humor. A més, moltes vegades som conscients d'allò que volem aconseguir, i sabem com i per què no ho aconseguim, però altres vegades el nostre mal humor no sembla tenir una raó justificada. En un passat érem conscients d'una cosa que volíem, però després d'un temps es va convertir en una cosa inconscient, la qual apareix sense premeditació. - **La irritació o fins i tot l'enuig no expressat**, causat per estrès, relacions socials, expectatives no acomplides… - **El pessimisme:** moltes vegades el nostre pensament és molt negatiu, **tendim a veure l'aspecte negatiu de les coses** i, per tant, a posar-nos de mal humor. Sobretot tendim a tenir un pensament més cínic i pessimista quan patim estrès. La nostra conducta es converteix en rebequeries ja que ho interpretem tot d'una manera negativa. - **Excés d'egocentrisme: **aquelles persones que viuen centrades en elles mateixes i que no accepten opinions o punts de vista diferents al seu, estan irremeiablement condemnades a un mal humor continu. Els costa molt ser altruistes i cedir davant els altres i, per tant, **el jo interior sempre està en discussió amb el món que l'envolta.** - **![home enfadat](/images/blog/2017/12/humo-orejas-300x200.webp)L'hàbit:** les persones que normalment estan de mal humor no solen tenir motius reals per romandre durant tant de temps convivint amb aquesta irritació; si parem atenció al que els passa, tot els molesta. Els molesta tant estar sols com acompanyats, es queixen dels seus problemes constantment, però no fan res per resoldre'ls ni accepten l'ajuda dels altres, es presenten davant els altres com a persones intolerants i inconformes que es passen tot el dia queixant-se d'alguna cosa. **Aquesta forma de vida i de veure el món s'ha convertit en un hàbit que no els permet ser feliços.** - **Manca de son:** no dormir prou té una important influència en com pensem i com ens sentim, ja que el nostre cervell no té temps de recuperar-se del tot, i això fa que hagi d'enfrontar-se a les tasques del dia a dia amb uns recursos limitats. **El resultat, doncs, és que tendim a pensar pitjor i tenim dificultats per gestionar bé la nostra atenció**. A més, això fa que ens frustrem i ens sentim malament, la qual cosa facilita que ens posem de mal humor amb rapidesa. ## Què pots fer? - El primer pas que hem de fer per poder gestionar-ho és **reconèixer si ens posem de mal humor amb freqüència**, parar i pensar en totes aquelles situacions que ens alteren i el perquè. Molts de nosaltres no ens n'adonem fins que alguna persona ens fa algun comentari al respecte, però és important observar-nos més a nosaltres mateixos i rectificar. - Si detectem que el **mal humor és degut a l'estrès**, és molt important donar-se el temps suficient per fer les coses i així evitar l'estrès innecessari. - D'altra banda, **quan intentem aconseguir una meta i no ho aconseguim**, és important analitzar la situació detingudament i aprendre del que ha passat. Ho hem de veure com una oportunitat d'aprendre i poder millorar, ja que no és possible tenir èxit en tot el que ens plantegem. De la mateixa importància és no comparar els teus èxits o fracassos amb els dels altres. - Quan estem de mal humor, funciona **recordar alguna anècdota agradable o divertida.** Serà impossible estar enfadat alhora que rius en recordar aquell moment. - **![noia relaxada estirada a la gespa](/images/blog/2017/12/chica-en-cesped-300x200.webp)És important, quan ens sentim irritats, prendre'ns uns minuts per relaxar-nos.** Tanca els ulls, posa l'esquena recta i intenta fer diverses respiracions lentes i profundes. Imagina't que cada vegada que el teu cos s'omple d'aire, s'omple de benestar i cada vegada que l'expulses, expulses tot el teu mal humor. - Quan** estem de mal humor perquè alguna persona ha fet alguna cosa que no ens ha agradat**, el millor que podem fer és parlar-ho amb ella. De res no ens serveix enfadar-nos i irritar-nos, ja que això no solucionarà les coses a la llarga. És important fer-ho en el moment, lloc i forma correcta. ## Té algun efecte positiu el mal humor? És clar que, si el mal humor el gestionem degudament perquè duri el menys possible, sempre ens proporcionarà beneficis acceptables. Segons **Tal Ben Shahar**, professor a la Universitat de Harvard, **el mal humor actua com una mena de vàlvula amb la qual alleugerim la pressió a la qual, en ocasions, estem sotmesos.** Si jo em bloquejo i em quedo permanentment envoltat de mal humor, mai no aconseguiré avançar o assumir els problemes. Però si m'enfado, assumeixo la meva ràbia, el meu mal humor, per després buscar una mica d'alleujament i aclarir les idees, segurament acabaré gestionant de forma correcta aquesta situació.