# La cura d'un mateix > Funcionar amb el pilot automàtic pot ser molt útil per aconseguir complir amb els nostres objectius a curt termini, la nostra quotidianitat, ignorant... - **Autor:** mireia-navarro-vera · **Categoria:** Adultos - **Publicat:** 2020-10-08 · **Actualitzat:** 2020-10-08 - **URL:** https://elteuespai.com/ca/la-cura-de-un-mateix/ - _Traducció pendent de revisió clínica._ --- ## Què és la cura d'un mateix? Funcionar amb el pilot automàtic pot ser molt útil per aconseguir complir amb els nostres objectius a curt termini, la nostra quotidianitat, ignorant completament la demanda del nostre "jo" més profund. Però quan el nostre cos i la nostra ment decideixen que ja n'hi ha prou, que hem de parar, és quan ens enfrontem a una gestió que implica més raonament, autoconeixement i en la qual entren en joc els nostres pensaments i emocions. *“Del mismo modo que el océano tiene olas en su superficie y debajo las profundidades silenciosas, nosotros también podemos conocer los patrones de pensamientos de la superficie, así como las profundidades más tranquilas de nuestro interior” * *(Roberta Lewis)* **La cura d'un mateix requereix temps i constància**. Es tracta d'assolir un estil de vida en què aconseguim un estat de calma i benestar que socialment cada cop desitgem més i més. No deixem de banda que **funcionem com un sistema multidisciplinari** per la qual cosa és necessari observar-nos **com un tot format per cos i ment en què qualsevol canvi en un dels sistemes pugui afectar l'altre.** ## Com treballar en la cura d'un mateix? - **Activitat física**. Mantenir una vida activa ens aporta beneficis tant físics com psicològics. En fer exercici alliberem hormones com les endorfines i la dopamina, les quals faciliten una **millora de la salut subjectiva, estat d'ànim, benestar i un descans de major qualitat**. (Arruza, Arribas, Gil de Montes, Irazusta, Romero y Cecchini, 2008). ![logotip de bona alimentació](/images/blog/2020/10/Imagen-2.webp) - **Bona alimentació**. **Escollir aliments de temporada i saludables permeten fer-nos sentir major sacietat i evitar malestar en ser digestions més lleugeres**. Tenir cura per dins també inclou fer petits canvis en la nostra alimentació per aportar al nostre organisme els nutrients essencials per a un correcte funcionament dels nostres sistemes. Aquesta pràctica és totalment oposada a les clàssiques dietes restrictives en què en la majoria de casos es donen índexs d'ansietat i sobreingestes. Fer un petit gest d'**escoltar la nostra ment en lloc del nostre estómac quan creiem sentir la necessitat d'ingerir** certs aliments pot ajudar-nos a identificar així com a gestionar les nostres emocions en els moments en què més ho necessitem. La pràctica del **mindful eating** està dissenyada per fer un **treball conscient de la nostra alimentació** dirigint-se per les nostres pròpies experiències internes moment a moment. Tal com explica la Dra. Jan Chozen Bays, pediatra i autora de [Comer atentos (Mindful Eating): Guía para redescubrir una relación sana con los alimentos](https://amzn.to/34v6azB) menjar mindfully és una experiència única basada en aprenentatges en què es reemplaça l'autocrítica per la cura d'un mateix, l'ansietat per la curiositat i la culpabilitat pel respecte a la nostra saviesa interna. Algunes qüestions que ens fa plantejar són: Tinc gana? On sento la gana? Què és el que realment desitjo? Què estic assaborint just ara? Chozen - **Adequada higiene del son**. De la mateixa manera que al matí dediquem temps a preparar-nos per iniciar el dia i sortir al carrer, és interessant pensar en un petit **ritual nocturn per anar a dormir**. Evitar l'ús de dispositius electrònics abans d'anar a dormir, dutxar-se amb aigua tèbia, escoltar música relaxant o una meditació, utilitzar llums càlides, reduir la ingesta de cafeïna o teïna i practicar algun tipus d'activitat física pot contribuir a aconseguir un major descans. ![gent fent ioga](/images/blog/2020/10/diversa-gente-haciendo-yoga-1.webp) - **Practica la meditació**. Es tracta d'una activitat cada cop més estesa i que aporta nombrosos beneficis com aconseguir una **reducció de l'ansietat, del ritme cardíac, disminueix la producció d'hormones de l'estrès i ens permet aconseguir un estat de calma per al nostre dia a dia**. Meditar no consisteix a desconnectar i evadir-se de tot el que ens envolta sinó a reconnectar amb el nostre jo més profund. L'objectiu de la pràctica és **aconseguir que un estat de consciència centrada en el present en què puguem decidir quanta atenció donem als nostres pensaments els quals solen estar habitualment basats en fets del passat o anticipant-se al futur**. (Chopra, 2013) És interessant buscar un moment al dia dedicat a la pràctica de la meditació, poden ser 10 minuts i anar augmentant el temps. Existeixen nombrosos vídeos a youtube de meditacions guiades i diverses aplicacions per guiar-te en els inicis d'aquesta meravellosa activitat. - **Dedica't temps**. Mirar el rellotge i anteposar altres persones a nosaltres mateixos és una situació molt comuna en les nostres vides. La frase “**el cuidador debe ser cuidado para poder cuidar**” descriu perfectament el missatge d'aquest consell. Necessitem dedicar-nos moments, regalar-nos petits plaers, senzillament permetre'ns fer el que ens ve de gust. Llegir un llibre, fer un passeig, fer-nos un massatge, menjar alguna cosa especial o simplement relaxar-se i meditar uns minuts, són petites accions que ens poden fer sentir bé i recompensats. - **Acudeix a un professional si ho necessites**. És important ser honestos amb nosaltres mateixos i ser conscients quan no podem afrontar amb els nostres recursos personals certes situacions que ens generen malestar. En aquests moments recorda que pots acudir a un professional qualificat per acompanyar-te en el camí i ajudar-te a adquirir petits canvis en la teva vida personal que facilitaran el fet de viure amb major plenitud i benestar. ## La cura d'un mateix com a forma de validar-nos La cura d'un mateix és **validar-nos com a persones importants per a nosaltres mateixos**. I només nosaltres mateixos podem tenir cura del nostre cos i ment perquè ambdós puguin respondre a les nostres exigències i peticions i a les que ens exposi l'entorn. ![cuidar-nos a nosaltres mateixos](/images/blog/2020/10/Imagen-4.webp)