# Descobreix com augmentar la teva autoestima > L'autoestima és la valoració que fem de nosaltres mateixos, és un constructe que sempre està en creixement i que comença a formar-se en la... - **Autor:** mireia-navarro-vera · **Categoria:** Adultos - **Publicat:** 2017-01-19 · **Actualitzat:** 2023-03-10 - **URL:** https://elteuespai.com/ca/descobreix-augmentar-autoestima/ - _Traducció pendent de revisió clínica._ --- L'autoestima és la valoració que fem de nosaltres mateixos, és un constructe que sempre està en creixement i que **comença a formar-se en la infància**, per això i per la importància que té, cada vegada es treballa més aquest aspecte a les escoles. Si a més vols saber com **afavorir una bona autoestima en els teus fills**, no deixis de llegir el nostre article [*Receptes per a una autoestima positiva en els nins*](/ca/receptes-autoestima-positiva-infants/) Però quan nosaltres érem petits, no se li donava tanta importància a l'autoestima, potser per això sigui un dels símptomes que més em trobo a la meva consulta. Normalment vénen per problemes d'ansietat o de depressió i després descobreixes que, sota tot això, el que hi ha és una **baixa autoestima.** Moltes vegades, veig que treu el cap en frases com: - "No em valoren" (perquè et valorin, t'has de valorar tu mateix primer) - "Tinc mala sort" "Els altres tenen més sort que jo" - "Segur que si ho faig em sortirà malament" - "Envejo la vida dels altres" **Pujar l'autoestima** quan ja ets adult és més difícil que quan ets un nen perquè ja està formada, però **és possible**. Només necessites una mica d'esforç i uns quants exercicis. Tot és entrenable i modificable si un vol. Però abans de dir-te com augmentar la teva autoestima, et donaré un llistat de signes perquè puguis mesurar si la teva autoestima és baixa o alta. ## Com saber si la meva autoestima és baixa o és alta L'autoestima és el conjunt de creences, percepcions, avaluacions i pensaments que tenim sobre nosaltres mateixos, **la valoració que fem basant-nos en les nostres experiències.** **Per a mi, l'autoestima és el valor que jo em dono:** com em valoro. Si penso que sóc bo en alguna cosa, si confio en les meves capacitats, si sento que valc, que puc fer el que em proposi, estic content amb el que faig, parlo del que penso i el que sento sense embuts, em sento feliç amb el que tinc… **Tinc una bona autoestima si confio en mi mateix** fins i tot més que en els altres. Em sento segur i mereixedor dels meus èxits. ![com millorar l'autoestima](/images/blog/2017/01/como-mejorar-autoestima.webp) **Signes d'una baixa autoestima:** - **NO confio en mi mateix@**. No tinc seguretat en gairebé res del que faig - Crec que **no puc aconseguir les coses que vull** i per això ja no m'esforço a aconseguir-les - Freqüentment sento que **els altres són millors que jo** - **Temo dir el que penso** o sento per si els altres no ho veuen igual que jo - **Si alguna cosa em surt bé** penso que és per alguna cosa aliena a mi, com **la bona sort** o gràcies a una altra persona. Quan **alguna cosa em surt malament sento que és per culpa meva** - **Deixo que els altres decideixin per mi**, per por d'equivocar-me - **Envejo la vida dels altres**. Sento que és millor que la meva - **Sempre veig les meves debilitats** però no sóc capaç de veure les meves fortaleses - Quan algú **em diu alguna cosa bona de mi**, **gairebé mai m'ho crec** - Solc pensar que **el que faig podria estar millor** o que una altra persona ho faria millor segur - **Em sento nerviós@ i avaluat@ quan estic amb un grup de gent**, sobretot si els conec poc. Solc pensar que no els agradaré - **No em relaciono amb els altres com m'agradaria** perquè penso que no ho faré bé i em deixaran de banda - Quan **em miro al mirall gairebé mai em veig guap@** o bé - **Em comparo molt amb els altres** i solc veure'm inferior Aquests serien alguns dels signes evidents d'una baixa autoestima. Si et sents identificat, t'convido a posar en pràctica alguns exercicis molt senzills: ## Com pujar la meva autoestima? - **Deixa de comparar-te** **Viu la teva vida i deixa de mirar la dels altres**. No pots estar sempre comparant-te perquè **sempre hi haurà algú millor que tu en alguna cosa, però també pitjor** (encara que això no ho contemples). Comparar-se amb els altres és l'exercici més inútil que hi ha, **l'única comparació bona és la que fas amb tu mateix@**, com millloro amb el temps, com canvio, maduro i evoluciono. Quan els teus ulls miren fora de la teva vida, deixen de mirar dins. Quan et compares, deixes de viure la teva vida i això no et farà feliç. Cada vegada que et pillis espiant la vida d'algú per comparar-te, **atura't i digues:** *sempre hi haurà algú millor que jo però també pitjor, deixa de comparar-te ja!* - **Mira les teves fortaleses també** **Ets molt capaç de veure les teves debilitats però no les teves fortaleses**. Demana a amics i familiars, companys de feina, fills, veïns… **que diguin una característica bona de tu i apúnta-la en un full.** Quan en tinguis 30 atura't. Llegeix aquest full una vegada al dia durant un temps, el que vulguis. Llegeix creient el que llegeixes. **Sent aquestes característiques com a teves i reconeix-te en elles.** És clar que hi ha coses que fas malament o regular, però també hi ha coses que fas bé. La gent que t'envolta, ho veu clar, veu les teves fortaleses, deixa que te les ensenyin perquè tu les vegis. - **Comença a pensar en positiu** Canvia els teus pensaments. El "no puc" pel **"ho intentaré", "tindré èxit" "em sortirà bé"** El futur és impredictible, quan faig alguna cosa no sé com acabarà sortint. Però el **com m'enfronto a aquest repte pot ser determinant.** Si jo hi vaig amb una **actitud derrotista i de fracàs**, **em desmotivaré** molt abans, **abandonaré** amb més freqüència que si hi vaig amb una actitud d'èxit i positiva. Els pensaments són nostres i hem de començar a controlar-los i no deixar que la nostra ment vagi pel seu compte. Cal canviar aquesta tendència negativa per afrontar les coses amb força. - ** Tracta't com ho fas amb els altres, amb afecte i respecte** Quan tractes els altres ets més just que quan et tractes a tu mateix/a. No ets tan crític/a i saps valorar les coses bones que tenen. Però **quan penses en tu, et fixes en el que no saps fer bé, però no veus en el que ets bo/a.** Fes una llista, a la **primera columna posa les coses que no se't donen bé o els teus defectes** i per cadascun d'ells **busca una virtut** o alguna cosa que se't doni bé i **posa-ho a la segona columna. Al final hi ha d'haver els mateixos ítems a les dues columnes.** Accepta els teus defectes tal com els acceptes en els altres i pren consciència de les teves virtuts. Tu **ets tan vàlid com la resta del món, valora't i respecta't, és l'única manera que et respectin els altres.** - ** Jutja't d'una manera justa** **Ja n'hi ha prou de culpar-te pels teus errors!**. Tots els cometem. No t'has de martiritzar perquè hi ha alguna cosa que t'ha sortit malament, les errades són humanes. Això és un llast que no et deixa avançar. Et contaré un secret, **tots absolutament tots hem comès errors**. La diferència és que mentre **algú amb una bona autoestima veu que hi ha més factors que contribueixen a aquest error** i veuen una oportunitat de millora i d'aprenentatge, **les persones amb baixa autoestima només veuen una cosa: HO HE FET MALAMENT, SÓC UN INÚTIL**. Aquestes frases no motiven ni ajuden a millorar ni a aprendre dels errors. Aquest és el teu llast, acaba amb ell. Aprèn a mirar alguna cosa que sí que has fet bé, cada vegada que cometis un error, pensa en alguna cosa que sí et va sortir bé i pensa que tothom comet errors. No t'atormentis, ni et culpis, assumeix-ho, accepta-ho i segueix el teu camí. Segur que hi ha alguna cosa que hauràs après. - ** Tu també t'ho mereixes** **Deixa de pensar que no et mereixes coses bones**. Tothom es mereix que li passin coses bones. No és just creure que com que ets pitjor que els altres, no mereixes el que ells tenen, sobretot perquè ningú no és pitjor que ningú. Hi ha gent bona en unes coses i gent bona en altres, no conec ningú que sigui bo en tot. Tothom mereix una bona feina o una parella que l'estimi i el respecti. Si tu no et valores, si tu no creus en tu, els altres tampoc. Seràs la teva pitjor limitació. **Et mereixes el millor, no et conformis amb menys.** ![la meva autoestima](/images/blog/2017/01/Autoestima.webp) - ** Aprèn a estimar-te** **Ets la persona més important de la teva vida.** Sempre estaràs amb tu, passi el que passi. Per això és crucial que t'estimis i et valoris per damunt de tot. **Tu ets l'únic responsable del teu benestar personal**, te l'has de procurar i no esperar que els altres te'l donin. **Busca les coses que t'agraden i et fan feliç i fes-les**, no et posis excuses. Si fer esport et va bé, fes-ho, **busca temps per a tu** per fer allò que et faci sentir bé.