# Com superar el síndrome postvacacional

> Aquests dies els mitjans de comunicació parlen d'aquest síndrome de manera insistent. I és que afecta un 10% dels adults que tornen a la feina...

- **Autor:** mireia-navarro-vera · **Categoria:** Adultos
- **Publicat:** 2016-09-04 · **Actualitzat:** 2019-09-08
- **URL:** https://elteuespai.com/ca/com-superar-sindrome-postvacacional/
- _Traducció pendent de revisió clínica._

---


Aquests dies els mitjans de comunicació parlen d'aquest síndrome per activa i per passiva. I és que afecta un 10% dels adults que tornen a la feina després d'un període de vacances. Tornar a la rutina ens costa i patim símptomes com ansietat, tristesa, però sobretot el que sentim és cansament, apatia, manca de concentració i somnolència. Aquests quatre són els signes més destacats.




Anem a veure'ls detingudament:



## 1. Cansament


Sembla que les vacances no han fet la seva funció i ens sentim més cansats que abans de començar-les. Però és un cansament, com jo solo dir, psicològic i que no se'n va amb descans. Respon més a una adaptació a la rutina i als nous horaris. Només necessita temps per anar minvant



## 2. Apatia


Sentim poques ganes de fer coses, una sensació d'indiferència i de manca de forces. És la nostra resposta a l'adaptació.



## 3. Manca de concentració


 ![la manca de concentració pel síndrome postvacacional](/images/blog/2016/09/falta-concentracion.webp)Per això, els primers dies a la feina són feixucs, no podem donar el 100% de nosaltres per molt que ho intentem. Ens costa concentrar-nos i se'ns escapen coses. No convé exigir-se gaire la primera setmana



## 4. Somnolència


Cal adaptar-se a l'horari. Matinar provoca somnolència sempre. Així que a poc a poc hauràs d'habituar el teu cos a anar a dormir d'hora per poder llevar-te sense aquesta sensació de son que t'acompanyarà tot el dia.



### Què podem fer per combatre el síndrome postvacacional?


 	- **Torna a la rutina de manera gradual.** Si pots permetre't treballar menys hores els primers dies, fes-ho.
 	- **No t'exigeixis el 100% **perquè no el pots donar. Si et poses més objectius dels que seràs capaç d'assumir, et tensaràs i posaràs més llenya al foc. Pren consciència que no pots donar-ho tot quan la teva concentració està fallant.
 	- **Mantén alguna cosa de les vacances els primers dies,** com sortir a la tarda a prendre alguna cosa en una terrassa o anar a sopar fora. Petits capricis que no faran que trenquis de manera dràstica amb el ritme vacacional. Troba moments en el teu dia a dia en què puguis fer les teves coses favorites i això ho pots mantenir durant tot l'any ;)
 	- **Intenta regularitzar el teu ritme de son. **Cal combatre el cansament. A l'estiu les nostres pautes de son canvien, anem a dormir més tard i no matinem. Ara hem de recuperar el bon hàbit per poder rendir l'endemà. Si ho fas uns dies abans de començar a treballar, molt millor.
 	- **Fes esport**. Setembre és un bon mes per plantejar-se reptes. En aquesta llista ha d'aparèixer algun tipus d'esport. T'ajudarà a sentir-te bé i segregaràs aquelles endorfines que tant necessites per combatre l'apatia.
 	- **Planeja alguna escapada per al cap de setmana**. Així recarregaràs piles i tindràs alguna il·lusió
 	- **Fixa't en el que és bo.** Agraeix el que tens. Una bona feina, una família, casa teva, els teus amics, el teu temps lliure….Abans d'anar a dormir agraeix tres coses de la teva vida, fes-ho des del cor i cada nit agraeix tres coses diferents. Et sentiràs afortunat pel que ja tens i centrarà la teva ment en allò positiu.
 	- **I per últim recorda que aquest síndrome passarà.** Sol durar una o dues setmanes. Després estaràs al 100% i sense adonar-te'n tornaran de nou les vacances. Tot passa, tant el que és bo com el que és dolent, tot passa i res no dura per sempre.


Mireia Navarro explica més detalls sobre el síndrome postvacacional