# 8 eines per combatre l'estrès infantil > “Por cada minuto que estás estresado, pierdes 60 segundos de felicidad” - **Autor:** eugenia-olego · **Categoria:** Infantil - **Publicat:** 2015-10-12 · **Actualitzat:** 2016-02-15 - **URL:** https://elteuespai.com/ca/8-eines-combatre-estres-infantil/ - _Traducció pendent de revisió clínica._ --- > *”Por cada minuto que estás estresado, pierdes 60 segundos de felicidad”* ## Què és l'estrès infantil? L'estrès és una paraula força utilitzada en les últimes dècades i, definida com una cosa negativa en les nostres vides. Però en realitat nosaltres no podem viure sense estrès ja que sense ell no reaccionaríem davant del perill. Imaginem-nos que som al mig de l'Amazones i de sobte ens trobem amb un jaguar. *Què comença a passar al nostre interior?* Comencem a activar el nostre cos proporcionant-li activitat i energia accelerant el cor, tensar els músculs i la respiració va més de pressa. Després que l'estressor hagi desaparegut, el cos comença a tornar a la normalitat. Aquesta resposta ajuda a sobreviure amb la qual cosa confirmem que l'estrès és bo. Aleshores, *per què utilitzem l'estrès com una cosa no positiva?* Quan aquesta reacció d'estrès dura molt de temps o quan l'amenaça ja no és davant nostre i tot i així continuen els símptomes, aquí parlem d'un estrès que pot afectar negativament la nostra salut. ## L'estrès en els nens *No heu tingut el desig alguna vegada de tornar a voler ser nens per no tenir preocupacions?* Doncs aquest desig no farà que deixeu de tenir estrès, ja que els nens també tenen preocupacions en molts aspectes de la seva vida. ### Factors que poden generar estrès en els nens: - Escoltar els pares discutir - Divorci en els pares - Discutir amb els amics o companys de classe - [Patir bullying](/ca/assetjament-escolar-bullying/) - Rivalitat entre germans. Gelosia - Tenir pors (foscor, gossos, sorolls forts,...) - [Familiars que pateixen estrès](/ca/tecniques-per-gaudir-de-la-teva-vida-quan-estas-estressat/) - Familiars amb problemes de salut ### Signes d'estrès No és fàcil reconèixer l'estrès però hi ha indicadors que ajuden a sospitar que estem davant d'un quadre d'estrès: - Canvis d'humor - Mal comportament - [Mullar-se al llit](/tratamientos/terapia-infantil/) - Gelosia - Alteracions del son - Tristesa sense motiu aparent - Problemes de concentració - Problemes psicosomàtics (mal de cap, panxa, al·lèrgies, èczemes, palpitacions, etc.) - Hàbits nerviosos i tics (embolicar el cabell, mossegar-se les ungles, xuclar-se el dit, moviments als ulls,…) - Falta de gana o menjar compulsivament ## Com reduir l'estrès infantil? - **Augmenti la qualitat d'atenció als nens**. Avui dia tenim menys temps per als nens, per això hem d'aprofitar aquests moments per prestar-los tota la nostra atenció a fi que se sentin compresos i protegits per nosaltres. - **Comença el dia sense córrer**. Com hem dit anteriorment, gairebé no tenim temps per estar en família, amb la qual cosa si pots tenir l'oportunitat, aixeca't una mica abans i comença a gaudir del dia amb un esmorzar en família. - **Pares relaxats, nens relaxats**. Recordi que ets un model a seguir per al teu fill, amb la qual cosa, intenta reduir el teu estrès per reflectir-li tranquil·litat i harmonia. - ![estrès infantil tractament amb relaxació com el ioga](/images/blog/2015/10/estres-infantil-tratamiento-yoga.webp) **[Ensenya al teu fill a relaxar-se](/ca/com-el-mindfulness-ajuda-millorar-vida-fills/)**. Hi ha infinitat de mètodes de relaxació que fan que el nen es pugui calmar. Et recomano un llibre anomenat: “Atentos y tranquilos como una rana” en el qual et proporciona trucs per relaxar tota la família. La relaxació, meditació i el ioga són disciplines bàsiques que si es fan des de molt petits, ajudaran que puguin gestionar millor les situacions d'estrès. - **Ensenya'ls a meditar**. Instrueix els més petits perquè tinguin moments de calma imaginant-se que són en llocs tranquils com una platja o volar a l'espai. Això ajuda amb una música tranquil·litzadora. També ensenya'ls com saber respirar de manera que ho puguin extrapolar en moments de tensió. - **Dieta equilibrada**. Investigacions recents demostren que la dieta és un factor important a l'hora de reaccionar amb l'estrès. Per això, hem de tenir en compte què és el que mengem regularment. - **Missatges positius abans de dormir**. Asseu-te amb el teu fill durant uns minuts i feu un resum del dia pensant en les coses bones que han succeït. - **L'esport**. L'activitat física redueix l'estrès.